Passer athlète professionnel permet de consacrer ses journées à l’entraînement. Pourtant, Jake Williamson estime que le véritable avantage se trouve ailleurs.
Plus de temps disponible signifie souvent plus d’entraînement. Sur le papier, l’équation semble logique : ajouter des kilomètres, des séances de force ou du travail spécifique devrait permettre de progresser davantage. Mais à mesure que le niveau en HYROX ® augmente, cette logique peut rapidement montrer ses limites.
Dans le premier épisode du podcast Under NDA, Jake Williamson et Sophia Parvizi Wayne ont justement évoqué l’évolution de l’entraînement au plus haut niveau. Pour Williamson, le passage à temps plein apporte surtout quelque chose de beaucoup moins visible : la possibilité de mieux récupérer entre les séances.
Le véritable avantage du passage à temps plein
Lorsque davantage de temps se libère dans une journée, le risque est de vouloir immédiatement le remplir avec de nouvelles séances. Or, augmenter le volume sans améliorer la récupération peut simplement conduire à accumuler davantage de fatigue. C’est là que Williamson voit une différence majeure entre un athlète qui doit concilier travail et entraînement et celui qui peut vivre comme un professionnel. Le temps supplémentaire permet de mieux organiser les séances, mais aussi de récupérer correctement avant la suivante.
Cette gestion devient particulièrement importante en HYROX ®. Il faut combiner course à pied, travail des sleds, ergomètres, renforcement musculaire et mouvements spécifiques tout en conservant suffisamment de fraîcheur pour réaliser les séances importantes à haute intensité.
Le niveau actuel rend cette récupération encore plus importante. Williamson et Parvizi Wayne constatent que les athlètes se spécialisent davantage et que certains arrivent en HYROX ® avec de nombreuses années de développement en endurance. La progression repose donc de moins en moins sur la simple capacité à encaisser toujours plus de travail.
Une leçon qui concerne aussi les amateurs
L’idée est finalement applicable à tous les niveaux. Ajouter systématiquement une séance n’est pas nécessairement la meilleure manière d’utiliser davantage de temps disponible.
Un pratiquant qui réalise déjà plusieurs entraînements exigeants chaque semaine peut parfois tirer davantage de bénéfices d’une meilleure récupération que d’un entraînement supplémentaire. Arriver frais sur une séance de seuil, de sled ou de course spécifique permet d’y mettre davantage d’intensité et de maintenir une meilleure qualité d’exécution.
À l’inverse, accumuler des séances moyennes avec une fatigue permanente peut finir par réduire la qualité du travail réellement important. L’objectif n’est donc pas de s’entraîner le moins possible, mais de trouver le volume que l’on est réellement capable d’assimiler. Cette approche se retrouve d’ailleurs jusque chez les meilleurs. À l’approche des Mondiaux 2026, Hunter McIntyre expliquait avoir réduit son programme aux éléments les plus importants plutôt que de continuer à accumuler du travail, avec une logique simple : retirer ce qui dépense de l’énergie sans apporter suffisamment de bénéfices.
Pour progresser en HYROX ®, la question ne devrait donc pas toujours être « combien de séances supplémentaires puis-je ajouter ? », mais plutôt « suis-je suffisamment reposé pour tirer pleinement profit de celles que je fais déjà ? ». C’est souvent dans cet équilibre entre charge et récupération que se trouvent les prochaines secondes à gagner.
