La préparation d’un HYROX ® passe aussi par la nutrition. Entre les besoins à l’entraînement, la récupération et le repas avant le départ, quelques habitudes permettent de mieux accompagner les efforts sans compliquer son quotidien.
Enchaîner les kilomètres et les ateliers demande de l’énergie. Pourtant, certains pratiquants continuent de réduire leurs portions pour rester secs, au risque de manquer de carburant pendant leurs séances. Dans un article de Men’s Health, la coach en nutrition Ashley Poli et le chercheur Michael Ormsbee rappellent l’importance de manger suffisamment tout au long de la préparation pour un HYROX ®. L’enjeu concerne aussi la régularité. Soigner ses repas uniquement pendant la semaine de compétition ne suffit pas à accompagner plusieurs semaines d’entraînement.
Des glucides pour l’effort, des protéines pour récupérer
Les glucides occupent une place importante dans la préparation HYROX ®. Ils contribuent à reconstituer les réserves de glycogène utilisées pendant l’effort. Riz, pâtes, pommes de terre ou céréales peuvent ainsi accompagner les repas, avec des portions adaptées à la charge d’entraînement.
Les protéines participent, elles, à la réparation musculaire. L’Institut australien du sport recommande de répartir les aliments protéinés sur trois à cinq prises quotidiennes, plutôt que de concentrer l’essentiel sur un seul repas. Viande, poisson, produits laitiers ou sources végétales permettent de varier les apports.
Avant une séance, une banane accompagnée d’un yaourt constitue par exemple une collation possible, selon sa tolérance digestive et le temps disponible. Après l’effort, associer glucides et protéines aide à préparer la séance suivante.
Le jour de la course, garder ses habitudes
Ashley Poli conseille un repas digeste deux à trois heures avant le départ, comprenant des glucides et des protéines. Limiter les aliments particulièrement gras ou riches en fibres à ce moment peut aider les personnes sensibles sur le plan digestif. La coach insiste surtout sur un principe :
« Le meilleur plan nutritionnel pour le jour de la course est celui qui vous est familier.«
Le ravitaillement pendant l’épreuve dépend notamment de sa durée. Pour les efforts d’endurance d’une à deux heures et demie, l’Institut australien du sport donne un repère de 30 à 60 g de glucides par heure. Ce cadre général doit être adapté à son temps de course, aux possibilités de ravitaillement et à sa tolérance, en le testant à l’entraînement.
Prévoir ses repas, tester sa boisson et anticiper ses collations font donc partie de la préparation mais aussi pour préserver sa santé. L’objectif reste de trouver une organisation simple, reproductible et adaptée à ses besoins, jusqu’au jour du départ.
Préparez-vous votre alimentation avec autant d’attention que vos séances HYROX ® ?
