Manger sainement ne suffit pas toujours pour tenir l’effort sur un HYROX®. Des spécialistes en nutrition partagent leurs conseils pour préparer la course, éviter le manque d’énergie et mieux récupérer.
Entre la course à pied et les ateliers, le HYROX® sollicite autant l’endurance que les muscles. L’alimentation doit donc suivre les exigences de l’entraînement. Dans un article publié par Red Bull, Natalie Exeter, spécialiste en nutrition au Red Bull Athlete Performance Centre, souligne un problème fréquent :
Préparer ses réserves avant la course HYROX®
Les glucides occupent une place centrale dans cette préparation. Ils permettent d’entretenir les réserves de glycogène utilisées pendant l’effort. Exeter conseille d’adapter les quantités à la difficulté des séances, tout en maintenant des apports réguliers en protéines.
Pour les entraînements dépassant 60 à 90 minutes, elle recommande 30 à 60 g de glucides par heure, selon les besoins et la tolérance digestive. Les boissons, gels ou pâtes à mâcher se testent à l’entraînement.
Hidde Weersma insiste également sur l’anticipation :
« Pour moi, la préparation nutritionnelle commence environ 48 heures avant la course. Le plus important, c’est d’avoir consommé suffisamment de glucides les jours précédents. Le HYROX® est très intense et vous allez en brûler beaucoup. »
Miser sur un repas digeste avant le départ
Trois à quatre heures avant l’épreuve, Exeter privilégie un repas riche en glucides, modéré en protéines et pauvre en graisses. Elle donne un repère de 1 à 4 g de glucides par kilogramme de poids corporel, à ajuster au délai avant le départ et à la tolérance individuelle.
Le nutritionniste Dan Sargeant recommande aussi de réduire les fibres dans les dernières 24 à 48 heures pour limiter l’inconfort digestif, sans les supprimer :
« Elles restent un élément important d’une alimentation saine. Il s’agit donc de petits ajustements, plutôt que de changements radicaux. »
Associer glucides et protéines après l’effort
Pour récupérer, Exeter propose 20 à 40 g de protéines avec une source de glucides, des liquides et des électrolytes. Du poulet avec du riz ou un yaourt grec avec des fruits constituent des options.
L’essentiel reste de tester sa routine avant la compétition et d’adapter les apports à ses besoins.
Quel repas privilégiez-vous avant un HYROX® ?
