Rich Ryan explique comment optimiser une seule heure d’entraînement pour gagner rapidement en performance.
Pour l’athlète HYROX ® Elite 15, le manque de temps n’est pas forcément un frein. La priorité doit être donnée aux séances qui apportent le plus de bénéfices. Une approche qui permet également de mieux récupérer entre les entraînements. Rich Ryan organise son approche autour de quatre éléments : les séances de qualité, le travail aérobie, la force et la récupération. Selon lui, les séances les plus importantes doivent rester au centre de la semaine.
Rich Ryan mise sur la qualité plutôt que le volume
L’Américain recommande notamment deux séances de qualité. Elles peuvent prendre la forme d’un travail au seuil, de sessions spécifiques HYROX ® ou encore d’enchaînements entre course et ateliers. Ces entraînements doivent être suffisamment espacés pour permettre une vraie récupération. La première permet de développer l’endurance sans trop fatiguer l’organisme. La seconde apporte un stimulus plus important, mais demande davantage de récupération. La force reste également indispensable. Deux séances hebdomadaires peuvent suffire pour progresser, à condition de privilégier des séries classiques avec suffisamment de repos. Certaines qualités musculaires peuvent aussi être travaillées directement pendant les séances spécifiques HYROX ®.
Pour les athlètes disposant d’une seule heure par jour, Ryan conseille donc de ne pas chercher à remplir chaque minute. Les transitions, la technique sur les ateliers et la stratégie de course peuvent également faire gagner du temps sans ajouter de volume d’entraînement. Cette approche rejoint d’ailleurs sa philosophie développée ces derniers mois. L’Américain insiste régulièrement sur l’importance de mieux répartir les intensités et d’éviter l’accumulation de fatigue. Une méthode particulièrement intéressante pour les pratiquants qui doivent composer avec un emploi du temps chargé. En HYROX ®, progresser pourrait finalement dépendre moins du nombre d’heures disponibles que de la manière dont elles sont utilisées. Rich Ryan pourra en tout cas appliquer ses conseils pour sa propre saison qui débute tout juste.
