Comment structurer de la meilleure manière sa semaine d’entraînement HYROX ® pour éviter la fatigue et le manque de performance.
En HYROX ®, l’entraînement est très exigeant et se doit d’être varié. Les WOD spécifiques à chaque station ne suffisent pas pour progresser de la meilleure des manières. En cas de mauvais entraînement ou d’une mauvaise organisation, il est possible de ressentir de la fatigue et un sentiment de stagnation, de manque de progression. Pour performer au mieux, il est nécessaire d’organiser son entraînement autour des bases du HYROX ® : la course, la force, la fluidité et la récupération.
La base d’une semaine type HYROX ®
La semaine type d’entrainement HYROX ® doit comporter : de la course à pied qui est un fondement du HYROX ®, des entraînements de force pour aider pour les stations ( sleds, lunges, carry etc ), de l’intensité pour arriver prêt le jour J, de l’endurance et ne pas oublier la récupération qui est toute aussi importante que les autres aspects.
Exemple de semaine type :
Jour 1 : Running + technique
Jour 2 : Travail de force du bas du corps ( sleds, lunges, squats )
Jour 3 : Repos ou récupération ( vélo léger, mobilité douce )
Jour 4 : WOD HYROX ® ( enchainement de course et de stations )
Jour 5 : Running intensif ( fractionné pour le cardio )
Jour 6 : Entraînement musculaire complet du corps
Jour 7 : Repos complet
Les principales erreurs à éviter lorsqu’on établit son planning de la semaine sont de négliger la course, qui reste le fondement du HYROX ®, d’enchainer les WOD parfois sans forcément de sens ou de régularité mais surtout de ne pas se cramer en s’entrainer trop intensément chaque jour. La récupération fait partie de l’entraînement !
