Un WOD conçu pour développer l’endurance spécifique au HYROX ® tout en apprenant à rester efficace sur les mouvements fonctionnels malgré l’accumulation de fatigue.
En HYROX ®, les dernières stations sont souvent celles où les écarts se creusent. Les jambes sont déjà lourdes, le cardio est élevé et chaque mouvement demande davantage d’énergie. C’est précisément ce que cherche à reproduire ce WOD.
Grâce à une alternance de portions de course de plus en plus longues et de stations emblématiques du HYROX ®, cette séance apprend à maintenir une bonne qualité d’exécution lorsque la fatigue s’installe.
LE WOD HYROX ® : le défi d’endurance ultime
Time cap : 40 – 50 minutes
- 400 mètres de course
- 20 Burpees
- 600 mètres de course
- 40 Wall Ball Shots (9/6 kg – cible à 3 m)
- 800 mètres de course
- 60 Sandbag Lunges (25/15 kg)
- 1 000 mètres de course
- 60 Sandbag Lunges
- 800 mètres de course
- 40 Wall Ball Shots
- 600 mètres de course
- 20 Burpees
- 400 mètres de course
L’objectif du WOD : Cette séance développe la capacité à maintenir une allure régulière malgré l’accumulation de fatigue. Les distances de course augmentent progressivement avant de redescendre, tandis que les Burpees, les Wall Balls et les Sandbag Lunges sollicitent successivement le cardio, les épaules et les jambes. L’objectif est de rester efficace du premier au dernier exercice sans voir son rythme s’effondrer.
Conseils : L’erreur serait de partir trop vite sur les premiers runs. Il est préférable d’adopter une allure maîtrisée afin de conserver de l’énergie pour les deux blocs de Sandbag Lunges, qui représentent le cœur de la séance. Sur les Burpees comme sur les Wall Balls, une respiration régulière permettra de limiter la montée du cardio et de repartir courir plus rapidement. En HYROX ®, savoir gérer son effort dès les premiers kilomètres est souvent ce qui fait la différence dans les derniers ateliers.
