Passé du CrossFit à l’élite mondiale du HYROX ®, Beau Wills fait aujourd’hui partie des athlètes les plus réguliers du circuit. Le Néo-Zélandais a identifié les éléments qui ont facilité sa transition vers le fitness racing.
Avant de devenir l’un des meilleurs athlètes HYROX ® de la planète, Beau Wills a passé près de huit ans à s’entraîner et à coacher en CrossFit à plein temps. Un bagage qui lui a permis d’arriver avec des qualités déjà très développées. Selon lui, le CrossFit offre notamment une excellente capacité à produire des efforts intenses malgré la fatigue et à enchaîner différents mouvements sans perdre en efficacité, comme il le précise pour BoxRox.
« En CrossFit, nous changeons constamment de mouvements et de modalités au sein d’un même entraînement. Cela développe la capacité à envoyer du sang dans un groupe musculaire puis à passer rapidement à un autre tout en maintenant une forte puissance. »
Une qualité qui ressemble beaucoup à ce que l’on retrouve en HYROX ® lorsque les athlètes doivent alterner entre les runs et les stations.
Construire son moteur sans oublier ses points forts
Pour Beau Wills, l’erreur de nombreux athlètes issus du CrossFit est de vouloir tout changer lorsqu’ils se lancent en HYROX ®.
Son premier conseil est de structurer son entraînement autour des systèmes énergétiques et du volume global de travail plutôt que de multiplier les séances au hasard. L’objectif est de construire progressivement une base aérobie solide capable d’encaisser les exigences d’une course de plus d’une heure. La course à pied mérite également une attention particulière.
Beau insiste sur le fait que l’augmentation du volume de course doit être progressive. Beaucoup de pratiquants issus du CrossFit disposent déjà d’une bonne condition physique mais n’ont pas forcément l’habitude d’encaisser un volume important de kilomètres. Selon lui, les blessures liées à la course représentent l’un des plus grands risques lors de la transition vers HYROX ®.
Pour limiter ce risque, il recommande d’utiliser davantage les machines cardio comme le SkiErg, le RowErg ou le BikeErg afin d’augmenter le volume d’entraînement sans imposer trop d’impact aux articulations.
Ne pas oublier de manger et utiliser les données d’entraînement
Un autre point revient souvent dans les conseils de Beau Wills : conserver une partie du travail de force et des compétences acquises en CrossFit. Le Néo-Zélandais estime que de nombreux athlètes abandonnent totalement leurs qualités de force lorsqu’ils se tournent vers HYROX ®. Pourtant, maintenir ces acquis permet de rester complet tout en limitant le temps consacré à leur développement.
« Ma force maximale et ma puissance étaient déjà proches de mon potentiel. Je n’ai besoin que de les maintenir, ce qui demande beaucoup moins de volume et me permet de consacrer davantage d’énergie à mon système aérobie. »
Parmi ses recommandations, l’une paraît évidente mais reste souvent négligée : manger suffisamment. Avec l’augmentation du volume d’entraînement, les besoins énergétiques augmentent également. Un apport insuffisant peut rapidement limiter la récupération et ralentir la progression.
Enfin, Beau encourage les athlètes à suivre leurs données d’entraînement. Temps de course, fréquence cardiaque, sensations ou performances sur les stations : toutes ces informations permettent d’identifier ce qui fonctionne réellement et d’adapter la préparation en conséquence. Pour lui, la progression en HYROX ® ne repose pas uniquement sur le travail acharné. Elle dépend surtout de la capacité à construire intelligemment son entraînement tout en conservant les qualités qui ont déjà fait sa force. En effet, un crossfitter français a effectué sa transition en HYROX ® avec succès avec des temps remarquables.
