À sept semaines des Championnats du monde HYROX de Stockholm, Hunter McIntyre a partagé une journée d’entraînement type.
Le multiple champion du monde n’a pas attendu pour affiner sa préparation. Dans sa dernière vidéo YouTube, McIntyre lève le voile sur une journée d’entraînement type à sept semaines des Championnats du monde HYROX ® de Stockholm.
La philosophie de l’Américain est claire : plutôt que de chercher à progresser sur tous les fronts en même temps, il concentre son travail sur les éléments qui feront la différence le jour de la course. Sa journée s’articule autour de deux séances distinctes. Le matin, il enchaîne 16 répétitions de 400 mètres avec 100 mètres de récupération active, non pas pour aller au maximum, mais pour accumuler un volume important à intensité contrôlée.
« Les mardis sont des journées d’intensité modérée et de volume élevé. »
Une préparation axée sur les sleds
La deuxième séance est entièrement orientée vers les mouvements qu’il juge décisifs. Sled push, sled pull, épaulés-jetés, burpees et gainage composent un bloc spécifique HYROX ® dans lequel McIntyre concentre l’essentiel de son énergie.
« J’ai vraiment envie de voir si je peux rester indemne sur ces sleds. Je concentre toute mon énergie sur quelques endroits plutôt que de la disperser sur dix. »
Les résultats semblent valider l’approche. Déjà vainqueur du HYROX Miami en 53m et 59s, le champion estime être dans une forme supérieure à celle de l’an dernier à la même période.
« Je suis plus lourd, plus fort et plus rapide que l’an dernier à la même époque. Si vous êtes le meilleur au monde dans un domaine, vous en faites juste assez pour être le meilleur. »
À sept semaines des Mondiaux de Stockholm, McIntyre semble avoir trouvé l’équilibre parfait entre volume et précision. Sera-t-il en mesure de conquérir un nouveau titre face à une concurrence qui se renforce chaque année ?
