Que privilégier entre le volume et l’intensité pour son entraînement HYROX ®.
L’entraînement pour une course HYROX ® est très spécifique et très exigeant. Beaucoup d’athlètes s’entraînent dur mais pas forcément de la meilleure des manières. Pour cela, il est nécessaire de se poser une question simple mais avec une réponse plus nuancée, faut-il privilégier l’intensité ou le volume à l’entraînement ? Pour faire court, les deux sont essentiels mais il est important de garder un équilibre entre les deux sous peine d’arriver le jour de la course avec une mauvaise préparation.
Volume vs intensité
Le volume est une représentation de la quantité d’entraînement. Il correspond à la durée de celui-ci mais aussi au nombre de répétitions ou au kilomètres parcourus. Le volume a une importance capitale car il sert à construire les bases de l’endurance. Il développe le moteur aérobie, la capacité du cœur à pomper du sang riche en oxygène pour alimenter les muscles. Le volume améliore ainsi la longévité et retarde la fatigue.
L’intensité correspond plutôt à la nature de l’effort fourni, sa difficulté. Ce sont par exemple les charges utilisées, la vitesse de course ou à quel niveau d’effort vous vous entraînez. L’entraînement intensif est très utile pour développer son cardio. Il augmente la résistance aux efforts et ainsi aide à se préparer au mieux aux exigences de la course.
Les erreurs classiques d’entraînement sont donc de négliger l’un ou l’autre de ces aspects lors de ses séances. Si l’entraînement est trop intensif, le risque de blessure est accru, la fatigue arrive plus vite et plus fort ainsi qu’avec elle une impression de stagner. Si l’entraînement n’est pas assez intensif, alors il pourrait y avoir une difficulté à encaisser l’intensité de la course menant donc à une performance limitée.
