Un WOD de Jonathan Garcia, le coach de l’athlète HYROX ® Jézabel Kremer pour bien se préparer à la course.
Les mouvements explosifs et les stations HYROX ® sont à l’honneur dans ce WOD imaginé par Jonathan Garcia. Un entraînement construit autour de trois blocs progressifs qui mêlent force, puissance et endurance musculaire, avec une particularité importante : chaque effort doit être réalisé à haute intensité avant de profiter pleinement des temps de récupération.
Le WOD
Bloc 1 : 5 tours
Dumbbell Snatch x 8/8
Sled Push 10 mètres
1 min 30 de récupération entre chaque tour
Échauffement Sled Pull
Bloc 2 : 4 tours
Push Press haltères x 12
Sled Pull 10 mètres
2 min de récupération entre chaque tour
Bloc 3 : 3 tours
Devil Press x 8
Burpee Broad Jump 20 mètres
Max Wall Balls unbroken
1 min 30 de récupération entre chaque tour
Charges conseillées
Hommes :
Haltères : 12 kg
Sled Push : 152 kg
Sled Pull : 103 kg
Femmes :
Haltères : 8 kg
Sled Push : 102 kg
Sled Pull : 78 kg
Les conseils de Jézabel
Ce WOD est à effectuer à fond dans sa totalité. Les temps de repos sont le moment de se relâcher mais tout le reste doit être réaliser à bloc. Pensez à bien respirer et profiter de ces fameux temps de récupération.
Un WOD réalisé par @garcia.coaching3p
