Un mélange explosif de course et de travail des jambes imaginé par Nicolas Macherey, coach de Quentin Garel, pour tester votre endurance musculaire.
Le principe est simple : alterner course et mouvements aux jambes, avec un nombre de répétitions qui grimpe à chaque round. Cinq blocs de 6 minutes de course suivis d’un exercice ciblé, à faire solo ou en duo, pour un total qui va demander autant de gestion mentale que physique. Un workout en apparence ludique, mais qui va sérieusement tester vos jambes et votre capacité à gérer l’effort sur la durée.
WOD « Fun with Lunges »
6 mn Run allure course
40 Plate Overhead Lunges
6 mn Run allure course
50 Dumbbell Box Step Ups
6 mn Run allure course
60 Wallball Lunges
6 mn Run allure course
70 Front Rack Dumbbell Lunges
6 mn Run allure course
80 Jumping Lunges
Les charges conseillées :
Plate : RX F : 15 kg / H : 20 kg | Scaled F : 10 kg / H : 15 kg
Dumbbell : RX F : 2×15 kg / H : 2×22,5 kg | Scaled F : 2×10 kg / H : 2×15 kg
Wallball : RX F : 6 kg / H : 9 kg | Scaled F : 4 kg / H : 6 kg
Option : à faire en solo ou duo.
Le conseil du coach
Nicolas Macherey de @gam.performance pour une séance réussie :
Ne négligez pas l’échauffement et testez chaque mouvement avant de démarrer pour ajuster les charges si nécessaire. Sur la course, pacez-vous dès le départ pour ne pas monter trop haut en cardio et garder de l’énergie pour le travail musculaire qui suit. Sur les mouvements, privilégiez de petites séries maîtrisées avec des pauses courtes plutôt que de partir sur une grosse série et de souffrir tout le reste du temps.
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