Il est fréquent de devoir s’entraîner le matin. Pour cela, il faut adopter la meilleure nutrition afin d’être performant dès le réveil.
Premièrement, lorsqu’on s’entraîne pour le HYROX ® tôt le matin, l’alimentation joue un rôle clé. Après une nuit de jeûne, les réserves énergétiques sont basses et le corps peut rapidement manquer de carburant. Il est toujours possible de s’entraîner à jeun, mais la qualité de la séance risque d’en pâtir. La fatigue peut arriver plus vite, les sensations être moins bonnes, et la frustration pointer en fin d’entraînement. Mieux vaut donc apporter un minimum d’énergie avant de démarrer, même léger, quitte à compléter avec de la caféine ou des électrolytes. Reste que le matin, entre le manque de temps et l’organisation, la nutrition peut vite devenir un vrai casse-tête.
Un petit déjeuner type pour une séance réussie
D’abord, tout dépend du temps disponible avant la séance. Si l’entraînement est seulement 30 minutes après le réveil, il est conseillé de déjeuner de manière “minimaliste”. Une banane ou une compote et une tranche de pain avec un peu de miel sera parfait pour commencer la journée. En effet, la séance étant proche, ce déjeuner apporte des glucides rapides sans être trop lourds pour l’estomac.
Si la séance est prévue un peu plus tard, une à deux heures après le réveil, le temps de digestion permet d’aller vers un petit déjeuner plus complet. On peut alors intégrer des protéines et un peu de lipides en plus des glucides. Par exemple, des flocons d’avoine avec du lait et un fruit, ou une tartine de beurre de cacahuète accompagnée d’une banane.
Si la séance s’annonce intense, il est intéressant d’augmenter légèrement l’apport en glucides pour assurer un bon niveau d’énergie. Cela peut passer par des sources simples et digestes comme du pain complet, du miel, de la confiture, une banane supplémentaire, des dattes ou encore un peu de jus de fruits. L’objectif est d’avoir un carburant rapidement disponible sans alourdir la digestion.
Les erreurs à éviter restent de ne pas manger du tout ou, à l’inverse, de trop manger juste avant l’effort. Une digestion en cours peut vite gêner la séance et impacter les sensations. Enfin, il est toujours préférable de privilégier des aliments que l’on a l’habitude de consommer afin d’éviter toute mauvaise surprise le jour de l’entraînement.
