Un WOD destiné à te faire ralentir pour pouvoir gagner du temps sur le chrono final de ta course HYROX ®.
La grande erreur d’une course HYROX ®, celle que font beaucoup d’athlètes et le regrettent après, c’est de partir trop vite. Un départ canon donne l’impression d’être bien dans sa course d’avoir de l’avance sur son chrono de référence mais en réalité, c’est une erreur qui vous fera perdre un temps précieux sur votre temps final. Un rythme trop élevé, c’est la fatigue qui arrive plus rapidement et une baisse d’énergie qui peut commencer dès la mi-course. Par conséquent, il est important de garder en tête que le HYROX ® est avant tout une question de stabilité de rythme et d’endurance qu’une épreuve de sprint. Pour cela, il faut un entraînement adéquat en visant une allure stable.
Le WOD : ralentis pour pouvoir gagner du temps
Time cap : 30 – 35 minutes.
Règle obligatoire : Respecter l’allure imposée dans la consigne du WOD.
1000 mètres de course ( allure contrôlée à 70% )
40 wall balls
800 mètres de course ( allure contrôlée à 75% )
30 burpee broad jumps
800 mètres de course ( allure contrôlée à 70% )
40 walking lunges
600 mètres de course ( allure progressive à 80% )
30 wall balls
600 mètres de course ( accélération )
20 burpee broad jumps
400 mètres de course ( vitesse maximum )
Objectif du WOD : Il t’aide à comprendre et à gérer ton effort. La maîtrise du pacing combiné à l’intensité et à la légère perte de lucidité lié à l’effort t’habitues à ralentir pour te préserver et ainsi pouvoir finir plus fort.
Conseil : Tout naturellement, le conseil sera de ne pas surestimer sa vitesse témoin. Tous les changements de rythme serait alors trop rapides. En fin de WOD, si il te reste la force de sprinter pour finir, c’est que l’exercice est bien géré, sinon, la vitesse était trop grande.
Il ne faut pas négliger le poids de la gestion de course dans un entraînement HYROX ®. Les athlètes capables de se contenir et de maîtriser leurs vitesses seront toujours les plus rapides sur le chrono final, même en démarrant moins fort.
