Quelques secondes peuvent faire perdre de nombreuses places sur un HYROX ®. Et certaines erreurs peuvent même conduire à une disqualification. Pour la saison 2026/2027, HYROX ® rappelle les principales pénalités appliquées sur les différentes stations et pendant la course.
Une faute technique, une mauvaise transmission de matériel en Doubles ou encore un tour de course oublié : les conséquences peuvent aller du simple avertissement à plusieurs minutes ajoutées au chrono, voire à une disqualification.
Avant votre prochaine course, voici donc quelques règles à connaître absolument.
SkiErg et Row : attention aux règles en Doubles
Sur les deux ergomètres, plusieurs règles concernent directement les participants en Doubles.
+15 secondes : les deux partenaires se passent directement les poignées du SkiErg ou du rameur.
+15 secondes : seul l’athlète qui travaille peut modifier le réglage du damper.
Avertissement : le partenaire au repos ne peut pas s’allonger, s’asseoir ou s’agenouiller.
Disqualification pour station incomplète : descendre du SkiErg ou du rameur avant d’avoir effectué les 1000 mètres.
Sled Push et Sled Pull
Les lignes délimitant les zones de travail ne sont pas là pour faire joli.
+15 secondes : marcher sur les lignes blanches ou sortir de la zone.
+15 secondes : gêner le couloir d’un autre athlète.
Disqualification pour station incomplète : ne pas effectuer une longueur.
Burpee Broad Jumps : 15 secondes peuvent vite tomber
Les Burpee Broad Jumps font partie des mouvements sur lesquels la technique doit être particulièrement surveillée.
+15 secondes : décoller ou atterrir avec les pieds trop décalés. HYROX autorise un écart maximal de 5 cm entre les pointes des pieds.
+15 secondes : la poitrine ne touche pas le sol pendant le burpee.
Deux erreurs qui peuvent rapidement coûter cher si elles sont répétées.
Farmer’s Carry : jusqu’à 30 secondes de pénalité
En Doubles, les kettlebells ne peuvent jamais être transmises vers l’avant à son partenaire. Elles doivent être passées latéralement ou vers l’arrière. Le non-respect de cette règle entraîne un avertissement.
+30 secondes : matériel reposé de manière incorrecte.
Disqualification pour station incomplète : une longueur n’est pas effectuée.
Disqualification en cas de répétition : mauvaise utilisation de la charge.
Sandbag Lunges : attention au genou et au sac
Sur les lunges, le genou arrière doit clairement toucher le sol et les hanches doivent être complètement en extension en position haute. Une mauvaise exécution entraîne 15 secondes de pénalité.
Le sandbag doit également rester posé sur les deux épaules en permanence. Dans le cas contraire : +15 secondes.
Une mauvaise utilisation de la charge peut quant à elle conduire à une disqualification en cas de répétition.
Wall Balls : la pénalité peut monter à 2 minutes
C’est probablement l’une des stations sur lesquelles une erreur peut faire le plus mal au chrono.
+2 minutes : utiliser de la magnésie sur la station de Wall Balls.
Disqualification pour station incomplète : quitter la station avant d’avoir terminé les 100 répétitions.
En Doubles, l’athlète au repos doit attendre sous le rig. Dans le cas contraire, la répétition n’est pas comptabilisée.
Même sanction lors d’une mauvaise transition du ballon : celui-ci doit être posé au sol ou transmis directement au partenaire.
Enfin, pour qu’une répétition soit validée, le ballon doit toucher la cible et l’athlète doit réaliser son squat avec les hanches sous les 90°. Sinon : no rep.
Running : oublier un tour peut coûter extrêmement cher
Les erreurs ne concernent pas uniquement les stations.
+1 minute : attendre dans le tunnel de départ alors que la vague est déjà partie.
+1 minute : en Doubles, ne pas rester suffisamment proche de son partenaire. HYROX indique une distance maximale correspondant à environ 5 secondes.
Mais la sanction la plus lourde concerne évidemment un tour de course oublié. Elle dépend de la configuration du parcours :
Parcours de 4 tours : +3 minutes
Parcours de 3 tours : +5 minutes
Parcours de 2 tours : +7 minutes
Parcours d’un seul tour : disqualification
Des secondes qui peuvent complètement changer votre classement
Sur une compétition où quelques secondes peuvent séparer plusieurs athlètes, connaître le règlement fait donc pleinement partie de la préparation.
Une faute sur un Burpee Broad Jump peut coûter 15 secondes, une erreur sur le Farmer’s Carry 30 secondes et certaines infractions jusqu’à plusieurs minutes. Sans parler des stations incomplètes qui peuvent directement conduire à la disqualification.
Avant de prendre le départ d’un HYROX ® lors de la saison 2026/2027, mieux vaut donc connaître ces règles aussi bien que ses allures de course. Retrouvez les plannings des courses 2026 (ici) et 2027 (ici).
