Un WOD au format HYROX ®, exigeant et complet, mêlant puissance, endurance et gestion du rythme. Sur 25 minutes, chaque intervalle de 40 secondes devient un test de régularité où la stratégie fera toute la différence entre exploser trop vite… ou finir fort.
Ce workout mettra à l’épreuve ta capacité à maintenir un effort constant sur des mouvements variés et très sollicitants. Plus qu’un simple AMRAP, c’est un véritable exercice de pacing et de maîtrise de l’intensité, clé de la performance en HYROX ®.
Echauffement
ÉCHAUFFEMENT (10–12 min)
Mise en route (4–5 min)
– 3–4 min cardio continu au choix : Ski Erg / rameur / course / bike (rythme facile)
Puis :
- 20 jumping jacks
- 10 air squats
- 10 fentes marchées
Échauffement spécifique (5–7 min)
Enchaîner tranquillement :
- 10 wall balls légers
- 20’’ ski erg
- 10 lunges
- 6–8 burpees
- 10 v-ups (ou tuck-ups)
Garder une intensité modérée, l’objectif est juste de réveiller le corps et tester les mouvements, pas de fatiguer.
Le WOD Pace or die
Ce WOD se gagne à la constance, pas au sprint.
AMRAP 25′ (autant de répétitions que possible pendant 25 min)
40s Max Walls (9kg/6kg)
20s Rest
40s Max Ski Erg (cal)
20s Rest
40s Max Lunges
20s Rest
40s Max Burpees
20s Rest
40s Max V-UPS
20s Rest
Score : total des reps / calories après 25 minutes.
Vous devez être capable de tenir le même niveau de reps du round 1 au round 5.
Retrouvez l’ensemble de nos WODs HYROX ® ici.
