Course, SkiErg, rameur, sled et burpees : ce WOD propose trois rounds de 20 minutes pour mettre votre capacité à maintenir l’effort à l’épreuve jusqu’au dernier tour.
La première impression peut être trompeuse. Courir pendant 10 minutes n’a rien d’exceptionnel pour un pratiquant de HYROX ®. Mais lorsqu’il faut ensuite enchaîner SkiErg, rameur, sled et burpees avant de repartir pour un nouveau tour, l’effort commence à s’accumuler.
C’est justement l’idée de ce WOD partagé par DailyHYROX. Comme l’explique son créateur, la difficulté ne vient pas d’une station en particulier, mais de ce qu’il vous reste encore dans le réservoir au troisième round.
Le WOD
3 rounds :
10 min Run
4 min SkiErg
3 min Rameur
2 min Sled Push ou 2 min Sled Pull
1 min Burpees
Durée totale : 60 minutes
Charges proposées pour le sled
Open Femmes
Sled Push : 102 kg
Sled Pull : 78 kg
Open Hommes
Sled Push : 152 kg
Sled Pull : 103 kg
Pro Femmes
Sled Push : 152 kg
Sled Pull : 103 kg
Pro Hommes
Sled Push : 202 kg
Sled Pull : 153 kg
Les charges sont indiquées poids du sled compris.
Scaled : adaptez la charge à votre niveau afin de pouvoir rester en mouvement pendant les 2 minutes de Sled Push ou Sled Pull.
Un troisième round qui fera la différence
Chaque round représente 20 minutes d’effort, dont la moitié passée à courir. Sur l’ensemble du WOD, cela représente donc 30 minutes de course, 12 minutes de SkiErg, 9 minutes de rameur, 6 minutes de Sled Push ou Sled Pull et 3 minutes de burpees.
L’objectif n’est donc pas simplement de réussir le premier tour. C’est au fil des trois rounds que le workout prend tout son sens, avec l’accumulation des différents efforts avant de repartir à chaque fois pour 10 nouvelles minutes de course.
La difficulté sera donc de voir ce qu’il vous reste encore dans le réservoir au moment d’attaquer le troisième et dernier round.
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