Pour le coach sportif Mario Tomic, les réseaux sociaux ont totalement déformé l’idée qu’on se fait d’un physique sec et naturel. Il détaille des repères de poids réalistes, taille par taille.
Avant de rêver d’abdos visibles que vous pourrez montrer lors de votre prochain HYROX ®, mieux vaut regarder les chiffres en face. La plupart des hommes sous-estiment largement la quantité de graisse à perdre pour y arriver vraiment. Un constat que Mario Tomic appuie sur des années de coaching, loin des standards irréalistes véhiculés sur les réseaux sociaux notamment.
Des standards de minceur faussés par les réseaux
Tout part d’une affirmation virale : des abdos ne « compteraient » que si un homme pèse au moins 75 kg pour 1m78. Tomic balaie cette idée, rappelant qu’elle ignore à quoi ressemblaient réellement les physiques naturels avant l’ère Instagram. Après avoir accompagné plus de 1 200 hommes en une décennie, il tranche.
« Je peux vous affirmer avec certitude que la plupart des hommes sous-estiment la quantité de graisse qu’ils doivent perdre pour devenir minces. »
Il illustre ce décalage par sa propre transformation. Il est passé de 92 kg à 70 kg pour 1m78, une perte de près de 25 kg qui l’a lui-même surpris. Le coach sportif note aussi que le poids corporel moyen a nettement augmenté depuis plusieurs décennies. Ce qui donne l’impression trompeuse qu’un physique en surpoids est « normal ».
Des transformations concrètes, pas des physiques d’influenceurs
Plutôt que des bodybuildeurs, Tomic met en avant des clients aux carrières exigeantes et à la vie de famille chargée. Pour 1m68, il cite un client de 51 ans passé de 68 à 63 kg en cinq mois tout en gagnant en force. Un autre de 1m73 a atteint un physique sec à 66 kg en un peu plus de trois mois. Pour 1m78, un client est passé de 84 à 67 kg en six mois, preuve qu’un physique sec peut paraître bien plus musclé que ne le suggère la balance.
« Être sec donne souvent l’impression d’être bien plus lourd et musclé qu’on ne l’est réellement. »
Pour atteindre ses objectifs de poids, Tomic donne ses conseils clés. « Si vous faites les choses correctement, ce n’est qu’une question de temps avant d’atteindre votre objectif. »
Il invite à suivre ses apports caloriques, manger assez de protéines, s’entraîner en musculation trois à quatre fois par semaine, rester actif au quotidien et laisser la perte de graisse se faire progressivement, sans chercher à brûler les étapes.
