Ce WOD 100 % poids de corps met l’accent sur ce qui fait la différence en compétition : la capacité à maintenir un effort élevé malgré la fatigue.
Pas besoin de sled, de SkiErg ou de rameur pour retrouver les sensations d’un entraînement HYROX® . En alternant des portions de course avec des exercices fonctionnels, vous allez solliciter votre endurance cardiovasculaire, votre résistance musculaire et votre gestion de l’effort. Un format simple à mettre en place, mais particulièrement exigeant une fois le chrono lancé.
LE WOD HYROX® : pas de matériel donc pas d’excuses
Time cap : 50 minutes
- 800m run
- 50 burpees
- 800m run
- 50 air squats
- 800m run
- 50 lunges
- 800m run
- 50 mountain climbers
- 800m run
- 50 sit-ups
L’objectif du WOD : terminer le circuit le plus rapidement possible en conservant une exécution propre sur chaque mouvement.
Bien s’échauffer avant de commencer : Ne négligez pas l’échauffement. Consacrez 10 à 15 minutes à une montée progressive en intensité avec un footing léger, suivi de quelques mobilisations articulaires (chevilles, hanches, épaules) et de mouvements dynamiques comme des jumping jacks, des fentes marchées ou quelques squats au poids du corps. Terminez par quelques accélérations sur 50 à 100 mètres afin de préparer votre organisme aux changements de rythme.
Conseils : Le secret de ce WOD sera de bien gérer son effort. Partez à une allure contrôlée sur les premiers 800 mètres afin de garder de l’énergie pour les exercices. Cherchez un rythme régulier sur les burpees, les air squats, les mountain climbers et les sit-ups, sans sacrifier la technique. Gardez une respiration maîtrisée et essayez de maintenir une intensité constante jusqu’à la dernière répétition. À la fin de votre parcours, prenez quelques minutes pour marcher, trottiner doucement ou pédaler à faible intensité. Cela permettra à votre corps de récupérer progressivement et de mieux préparer la prochaine séance.
