Les protéines sont-elles indispensables pour bien performer lors d’une course HYROX ® et à quoi servent-elles concrètement.
Les protéines occupent une place importante dans le monde du fitness et de la nutrition sportive. Pourtant, en HYROX ®, leur rôle est souvent mal compris. Cette discipline repose sur un effort long et exigeant, mêlant course et exercices fonctionnels. Pendant une épreuve qui dure en moyenne entre une heure et une heure trente, le corps utilise principalement les glucides comme source d’énergie, ainsi que les lipides en complément. Les protéines, elles, ne jouent qu’un rôle secondaire dans la production d’énergie. Une erreur fréquente est de trop se concentrer sur cet apport au détriment des glucides, qui restent essentiels pour soutenir l’effort et retarder la fatigue.
Le rôle des protéines dans la récupération et la progression
Il est donc important de comprendre que consommer davantage de protéines ne permettra pas d’améliorer directement sa performance le jour de la course. Mais si les protéines ne sont pas déterminantes pendant la course, elles deviennent en revanche essentielles en dehors de celle-ci. Après un effort, les muscles subissent des micro-lésions qu’il est nécessaire de réparer. Les protéines interviennent alors pour reconstruire les fibres musculaires, favoriser la récupération et permettre au corps de s’adapter à l’entraînement. Un apport insuffisant peut ralentir la progression. Il peut augmenter la fatigue et entraîner une perte de masse musculaire. C’est cela qui peut impacter les performances sur les exercices de force.
Pour un athlète HYROX ®, les besoins se situent généralement entre 1,6 et 2 grammes par kilo de poids de corps et par jour. Cet apport peut être atteint grâce à une alimentation classique, les compléments comme les shakers restant simplement une solution pratique. Ainsi, les protéines ne permettent pas de performer directement le jour J, mais elles jouent un rôle clé dans la capacité à progresser et à enchaîner les entraînements efficacement. La lumière devrait ainsi être mise beaucoup plus sur les glucides qui eux sont indispensables.
