Le WOD HYROX ® version longue pour simuler au mieux les conditions réelles de la course le jour J.
La difficulté dans une course HYROX ® ne vient pas toujours de la technicité d’une ou plusieurs stations mais plutôt de l’enchaînement de celle-ci, de la capacité à rester performant sur la longueur. Pour une course d’endurance longue, il est nécessaire de s’entraîner en conséquence. Beaucoup d’athlètes ont du mal sur les fins de courses car ils ne sont tout simplement pas habitués à des efforts aussi longs. Le résultat ? Une baisse d’énergie, de motivation et un chrono final fortement impacté. S’entraîner sur un long format c’est apprendre à gérer son effort pour l’entièreté de la course.
Le WOD HYROX ® qui simule ta course
Timecap : 60 – 70 minutes
800 mètres de course
800 mètres de SkiErg
800 mètres de course
40 mètres de sled push
800 mètres de course
40 mètres de sled pull
800 mètres de course
60 burpee broad jump
800 mètres de course
800 mètres de rowing
800 mètres de course
150 mètres farmer carry
800 mètres de course
80 mètres sandbag lunges
800 mètres de course
60 wall balls
Charges conseillées : Pour les charges des différentes stations, il est conseillé d’utiliser des charges modérés afin de reproduire un effort intense tout en pouvant se concentrer sur la fluidité des mouvements et le pacing
Objectif du WOD : Effectuer une vraie simulation de course afin d’améliorer sa gestion de l’effort. C’est aussi l’occasion de travailler ses transitions ainsi que son rythme avec un peu moins de stress que le jour de la course.
Conseil : Ce WOD est une simulation, il est à prendre comme une sorte de mini course, par conséquent, il ne faut pas négliger le temps ou faire des pauses, cela deviendrait contre productif.
Pour arriver à gérer sa performance sur la durée lors d’une course HYROX ®, il faut intégrer la gestion long termes dans son planning d’entraînement. Ce WOD en est un exemple et peut même redonner un boost de confiance si réalisé parfaitement.
