Le WOD HYROX ® qui va t’aider à arrêter d’exploser sur les burpee broad jumps afin d’améliorer ton temps final.
Il est facile de perdre du temps voire d’exploser sur les burpee broad jump lors d’un HYROX ®. En effet, c’est une station qui fait beaucoup appel au cardio et de manière intense. L’enchaînement de sol puis de saut avant d’avancer est très coûteux en énergie. L’impact musculaire lié à l’explosivité sur les quadriceps, les fessiers ainsi que le gainage cause parfois une mauvaise respiration conduisant à un rythme irrégulier ou à des pauses fréquentes.
Le WOD des Burpee Broad Jumps
Time cap : 25-30 minutes
800 mètres de run
30 burpee broad jumps
800 mètres de run
25 burpee broad jumps
600 mètres de run
20 burpee broad jumps
600 mètres de run
15 burpee broad jumps
400 mètres de run
10 burpee broad jumps
Objectif de temps : Pour les débutants, la fluidité de l’exercice compte plus que le temps effectuer. Pour ceux qui ont un niveau intermédiaire, finir dans le time cap est déjà un bel objectif et pour les plus confirmés, le minimum de temps, sans pause et avec des mouvements fluides.
Objectif du WOD : Garder un bon rythme dans la longueur, rester constant et apprendre à gérer le cardio dans un état de fatigue. C’est aussi une bonne occasion de répêter le mouvement afin de le fluidifier.
Conseil : En HYROX ®, le piège est souvent de vouloir aller trop vite. Il est préférable de rester à un rythme constant un peu moindre que d’accélérer mais de se fatiguer trop vite.
Pour la course HYROX ®, la station des burpee broad jumps est une station de maîtrise et de constance. La régularité dans le rythme et la fluidité des mouvements doivent prendre le dessus sur la fatigue afin de réaliser le meilleur temps possible.
