Comment arriver à être plus efficace sur ses courses quand on sort d’une station afin d’être plus performant pour son HYROX ®.
Lors d’une course HYROX ®, de nombreux participants sont préoccupés de perdre du temps sur les stations. Se concentrer à 100% est nécessaire pour s’affranchir de ces dernières mais un paramètre est souvent laissé de côté alors qu’il fait perdre de précieuses secondes sur le chrono final, la reprise de course. Reprendre son effort après une station est un moment clé lors d’une course HYROX ® et les premiers mètres de course après les sleds, les wall balls ou encore les burpees sont ceux qui coûtent le plus d’énergie.
Comment gérer sa reprise de course en HYROX ® ?
D’abord, il faut comprendre pourquoi c’est un moment clé de la course. Après une station, les muscles ont été très sollicités, ils sont donc chargés et perdent en explosivité. La fréquence cardiaque, elle aussi, est déjà proche de son maximum et la respiration peut être haletante. Dans ces conditions, la reprise de la course est un effort supplémentaire que le corps refuse dans un premier temps d’analyser, le cerveau guide mais le corps hésite. Cela peut conduire à des premiers mètres très compliqués.
L’erreur classique est de vouloir compenser une perte de temps sur une station en reprenant la course très rapidement, c’est contre productif. Le fait d’accélérer demandera un effort plus grand au muscle et vous serez obligé de ralentir.
La bonne méthode, c’est toujours la régularité. Il est nécessaire d’adopter une reprise progressive avec des foulées stables. Augmentez votre rythme jusqu’à la vitesse que vous aviez prévu avant la course. Concentrez-vous sur les deux points importants : la respiration et le mental.
La respiration est la clé trop souvent oubliée du HYROX ® et le mental joue un rôle important lui aussi. Il est obligatoire de se faire violence pour ne pas accélérer en sortie de station. C’est comme ça que fonctionne les meilleurs, ils redémarrent progressivement afin d’être plus endurant. Bien courir après une station, ce n’est pas courir vite mais intelligemment.
