WOD HYROX® spécial « Engine », l’objectif est d’améliorer ta capacité à tenir l’effort sur la durée sans atteindre le point de rupture.
La compétition HYROX ® met une chose au centre de la performance : le cardio. Peu importe ta force ou ton niveau technique, sans endurance cardiovasculaire solide, la course et les enchaînements deviennent vite un cauchemar.
Ce WOD a 3 objectifs clairs :
- Tenir un effort long.
- Apprendre à respirer sous fatigue.
- Enchaîner sans se mettre dans le rouge.
Accessible à tous, il est idéal pour débuter l’entraînement hybride ou renforcer sa base cardio.
WOD “HYROX ® Base Endurance”
Temps limite : 35 minutes
Objectif : terminer proprement, pas le plus vite possible.
3 tours :
- 600 m de course à pied
- 25 lancers de Wall Ball (léger – 6/4 kg)
- 200 m de Farmer Carry (charges modérées)
- 20 air squats contrôlés
- 1 minute de travail cardio au choix
Scaling & adaptations
Débutant / reprise :
- Course → 400 m ou 2 min de cardio
- Wall balls → 15 reps
- Farmer carry → kettlebells légères ou sac à dos
- Air squats → tempo lent, respiration maîtrisée
Confirmé :
- Course → 800 m
- Wall Balls → 9/6 kg
- Farmer Carry → charges lourdes mais non cassantes
Intégré une fois par semaine, ce type de WOD développe une base aérobie indispensable pour performer en HYROX ®. C’est un entraînement humble, souvent sous-estimé, mais absolument fondamental. Sans moteur, aucune stratégie ne tient sur la durée.
