Le WOD idéal pour t’aider à progresser et devenir plus efficace sur le Farmer Carry avant d’améliorer ton temps HYROX ®.
Parmi les stations dans une course HYROX ®, certaines peuvent paraître plus simples que les autres et ainsi être prises à la légère mais lorsque l’effort commence, on voit tout de suite qu’elles peuvent être redoutables voire létales pour le chrono final. Le Farmer Carry fait partie de ces stations sous-côtés. En apparence, elle ne demande pas trop de technique et pourtant, pour ne pas perdre de précieuse secondes, il est nécessaire de bien la travailler à l’entraînement.
LE WOD HYROX ® Farmer carry
Time Cap : 25 – 30 minutes
800 mètres de run
100 mètres de farmer carry
800 mètres de run
80 mètres de farmer carry
600 mètres de run
60 mètres de farmer carry
600 mètres de run
40 mètres de farmer carry
400 mètres de run
20 mètres de farmer carry ( sans pause )
Charges conseillées :
(H) 2 x 20 – 32 kg
(F) 2 x 12 – 24 kg
L’objectif du WOD : Améliorer le grip sous l’état de fatigue afin de mieux simuler la course. Il est important d’apprendre à gérer son effort dans la durabilité, une meilleure endurance pour de meilleurs résultats.
Conseils : Comme dans les autres compartiments du HYROX ®, il est important de maîtriser sa vitesse et de ne surtout pas aller trop vite. La posture elle aussi est très importante afin de garder en fluidité.
Même si le farmer carry peut sembler moins effrayant que d’autres exercices parmi les stations HYROX ®, il peut lui aussi faire la différence en maintenant une allure stable et une posture solide.La maîtrise et la fluidité sont les maîtres mots en HYROX ®.
