Interrogé par pamz_therapy sur YouTube, le Français Alan Cao est revenu sur sa gestion de l’intersaison en HYROX®, un moment charnière trop souvent mal négocié selon lui par les athlètes pressés de retrouver la forme.
Entre les championnats du monde HYROX ® et le lancement d’une nouvelle saison, cette période de transition reste décisive pour la suite du calendrier compétitif. Loin de l’image d’une simple parenthèse de repos, l’intersaison pose selon le Français, Alan Cao, les fondations de toute la saison à venir. Trop de coupure comme trop de précipitation peuvent, à ses yeux, coûter cher sur le long terme.
Ne jamais lâcher complètement l’entraînement
Pour Alan Cao, l’arrêt total est le premier piège à éviter. Il met en garde contre les effets d’une coupure trop longue : « Par expérience, autour de moi, ceux qui ont eu tendance à lâcher l’entraînement pendant un petit moment, je parle de l’arrêt de sport en général. Après, c’est très difficile de reprendre un entraînement. Il y a une période creuse. »
Même en intersaison, Alan Cao ne s’éloigne pas vraiment de sa discipline, tout en surveillant les mouvements les plus traumatisants : « Ma préparation reste orientée HYROX® à 85-90 %. J’ai juste incorporé des Metcon qui ressemblent aux workouts, du strict press, deadlift, squat. Mais c’est très rare que dans la semaine je squat et deadlift en même temps parce que c’est très, très endommageant. »
Le soulevé de terre fait l’objet d’une mise en garde spécifique, jugé trop coûteux pour la course à pied : « Le deadlift, en réalité, est très endommageant pour les lombaires et pour la course à pied. Ça a tendance à casser la course à pied. Donc moi, je ne le préconise pas forcément en saison pour un athlète HYROX®. Plutôt aller peut-être sur du rack pull, parce qu’en fait, le deadlift, il te massacre. »
La priorité : la préparation physique générale
Sur ce qu’il faut privilégier en tout début d’intersaison, Alan Cao est clair : reconstruire une base avant de se spécialiser. « Je pense que le début de l’off-season, c’est bien de se concentrer justement sur le développement de la préparation physique générale, en profiter pour refaire de la muscu, avoir une meilleure condition physique générale et, au fur et à mesure où les semaines avancent, aller pour finir sur l’HYROX®. »
Son dernier conseil, et sans doute le plus insistant, concerne la précipitation qu’il observe chez de nombreux athlètes : « Moi, je trouve que les gens recommencent trop tôt, trop tôt le spécifique. Moi, j’en ai vu pas mal refaire des wall balls très vite, du sled très vite. »
Pour lui, la longueur de la saison HYROX® impose au contraire de la patience : « Je trouve que la saison est très longue et très exigeante et, sur du long terme, aller faire des WOD HYROX® de 1h15, 1h30, c’est beaucoup trop tôt, je pense. Les gens veulent être beaucoup trop tôt en forme. »
Alan Cao prépare déjà sa prochaine saison et espère performer dans les différentes étapes de l’organisation. La saison dernière, il avait terminé 1er en double avec son coéquipier Quentin Garel lors de l’HYROX ® Paris 2026. Pour 2027, HYROX ® a déjà dévoilé son planning des courses qui feront encore une fois, le tour du globe.
