Pourquoi est-ce qu’il y a une baisse de régime pendant ta course HYROX ®, à quoi cela est dû et comment le régler.
Un phénomène revient souvent parmi les athlètes HYROX ®. Après un bon, voire un très bon départ puis en plein milieu de leurs course, ils ont une baisse brutale d’énergie ce qui affecte lourdement le chrono voir provoque des abandons. Cette chute d’énergie ne sort pas de nulle part, elle découle de problèmes de stratégies mais peut aussi venir d’une mauvaise nutrition ou de facteurs physiologiques. Il est important de comprendre d’où vient le problème pour arriver à le résoudre.
Les facteurs du manque d’énergie en HYROX ®
Le suspect le plus fréquent pour expliquer une baisse de régime pendant la course, c’est le départ trop rapide. En cas de départ trop intense, le cardio augmente trop rapidement et cause une accumulation précoce de la fatigue en utilisant trop vite les réserves d’énergie du corps. Le problème c’est qu’à cause de ça, à un moment dans la course vous serez obligés de ralentir et donc de casser la régularité et le rythme de votre course HYROX ®.
Pour les efforts intenses, le corps utilise une substance appelée glycogène qui est comme le carburant pour faire fonctionner les muscles. Comme le stock est limité, dès qu’il y en a plus, on se sent vide d’énergie, on a les jambes lourdes et forcément on baisse en régime. Il faut ajouter à ces paramètres la répétition et l’accumulation des efforts que nécessite une course HYROX ® et l’on obtient un cocktail qui bride les performances.
Pour lutter contre la baisse d’énergie pendant une course, cela commence dans l’assiette. En effet, il faut bien avoir tous les nutriments nécessaires tel que les glucides et rester bien hydraté afin d’avoir assez de carburant pour toute la course. Ensuite, tout réside dans la stratégie. Un pacing stable et intelligent, une gestion des stations programmée à l’avance et viable pour son niveau ainsi qu’une respiration régulière vous éviteront beaucoup de perte d’énergie inutile. Il est conseillé aussi de s’entraîner intensément pour simuler la fatigue ressentie le jour de la course.
