Le WOD qui t’aide à surmonter l’épreuve des sleds pour être plus performant et optimiser ta course HYROX ®.
Le sled push et le sled pull sont des moments clés dans une course HYROX ®. Ils font souvent partie des épreuves les plus redoutées et nécessitent un entraînement adapté. Les sleds sont particulièrement compliqués car ils arrivent après plusieurs kilomètres de course et font fonctionner les quadriceps, les fessiers et le dos intensément. Ils créent une fatigue locale importante dans les jambes et peuvent même causer des abandons car les jambes sont tétanisées et ne veulent plus repartir. Voici un WOD efficace pour se préparer au mieux à l’enfer des sleds.
WOD HYROX ® Sled
Time cap : 30 à 35 min
800 m run
Sled Push (lourd) – 4 x 12,5 m
800 m run
Sled Pull (lourd) – 4 x 12,5 m
600 m run
30 Walking Lunges (sandbag recommandé)
600 m run
Sled Push (modéré) – 3 x 12,5 m
400 m run
Sled Pull (modéré) – 3 x 12,5 m
Objectif du WOD : Se préparer pour mieux encaisser les charges lourdes même avec la fatigue ainsi que maintenir un effort constant.
Poids conseillés pour ce WOD :
Sled Push
(H) 100 – 150 kg (selon niveau)
(F) 70 – 110 kg
Sled Pull
(H) 80-120 kg
(F) 60 – 90 kg
Conseil : L’erreur classique est de vouloir aller trop vite. Les sleds ne sont pas forcément un exercice d’explosivité mais plutôt de régularité. Il est déconseillé de s’arrêter totalement, il vaut mieux fractionner car la reprise coûte moins cher en énergie après.
Les sleds sont déterminants dans les courses HYROX ®. Bien se préparer pour ces derniers peut changer totalement la performance finale et c’est pour cela qu’il faut se préparer au mieux pour limiter la fatigue musculaire avant une course HYROX ®, à l’entraînement et dans l’assiette.
