Course, SkiErg et récupération : ce WOD signé Graham Halliday mise sur des efforts courts et intenses pour faire exploser le cardio et apprendre à relancer malgré la fatigue.
Graham Halliday connaît parfaitement les exigences du haut niveau. L’Écossais est un habitué du circuit HYROX ® et fait partie des athlètes Elite 15, avec notamment un record personnel de 54 min 09 s en individuel.
Baptisé « Cardio Crusher« , ce workout a été proposé autour de HYROX ® Berlin et repose sur une alternance entre course rapide et SkiErg. L’objectif est simple : maintenir une intensité élevée tout en étant capable de repartir après chaque effort.
Le WOD
3 rounds :
90 sec Run – RPE 9
SkiErg 300/400 m – plus rapide que l’allure de course
60 sec Run – RPE 9
SkiErg 200 m – plus rapide que l’allure de course
30 sec Run – effort maximal
Repos : 2 min
Le tout est à répéter 3 fois.
Un travail de cardio sous haute intensité
Le principe du WOD est de multiplier les changements de rythme. Les premières phases de course doivent déjà être réalisées à une intensité très élevée, avec un RPE de 9, avant d’enchaîner immédiatement sur le SkiErg.
La deuxième course réduit encore la durée de l’effort, mais pas son intensité. Puis vient le sprint final de 30 secondes, réalisé à effort maximal, avant de bénéficier de deux minutes de récupération.
Le SkiErg ajoute une contrainte supplémentaire puisque les distances doivent être réalisées à une allure supérieure à celle utilisée pendant une course HYROX ®. La séance demande donc de produire beaucoup d’intensité tout en étant capable de relancer rapidement.
Ce format s’inspire directement du travail d’un athlète Elite 15 comme Halliday, qui possède une importante expérience de la compétition au plus haut niveau. Il a notamment terminé 10e des Championnats du monde Elite 15 en 2025 en 57 min 01 s. Il commence d’ailleurs sa saison de la meilleure des façons avec deux victoires.
Prêt à vous mesurer au « Cardio Crusher » de Graham Halliday ?
