Si vous aimez le sport, le défi et le dépassement de soi, vous avez probablement entendu parler du HYROX ®. Mais qu’est-ce que c’est exactement ? Comment se déroule une compétition ? Quel matériel est nécessaire et comment s’inscrire ? On vous explique tout.
Le HYROX ® est une compétition de fitness racing qui combine course à pied et exercices de renforcement inspirés du CrossFit ®. Son originalité ? Le format est standardisé dans le monde entier, ce qui permet de comparer les performances entre villes et pays.
Une course HYROX ® classique se compose de 8 kilomètres de course, entrecoupés de 8 épreuves fonctionnelles. La compétition teste à la fois votre endurance, votre force et votre mental, ce qui en fait un défi complet pour tous les niveaux.
Comment se déroule la compétition ?
Le format standard d’une course HYROX ® est le suivant :
- 1 km de course
- 1 000 m SkiErg (machine de ski nordique)
- 1 km de course
- 50 m Sled Push (pousser un traîneau lesté)
- 1 km de course
- 50 m Sled Pull (tirer un traîneau lesté)
- 1 km de course
- 80 m Burpee Broad Jumps (burpees avec saut en longueur)
- 1 km de course
- 1 000 m Rowing (rameur)
- 1 km de course
- 200 m Farmers Carry (marche avec deux kettlebells)
- 1 km de course
- 100 m Sandbag Lunges (fentes lestées avec un sac de sable)
- 1 km de course
- 100 Wall Balls (squats avec lancé de médecine ball sur cible murale)
Chaque participant est chronométré, le but étant de terminer l’ensemble des épreuves le plus rapidement possible.
Le matériel nécessaire
HYROX ® utilise du matériel standardisé, que l’on retrouve dans toutes les compétitions :
| Épreuve | Matériel |
|---|---|
| SkiErg | Machine Concept2 SkiErg (machine de ski nordique) |
| Sled Push / Pull | Traîneau lesté + corde pour le tirage |
| Rowing | Rameur Concept2 (rowing machine) |
| Farmers Carry | 2 kettlebells (poids variable selon la catégorie) |
| Sandbag Lunges | Sac de sable |
| Wall Balls | Médecine ball + cible murale |
| Burpees et course | Aucun matériel spécifique |
Pour s’entraîner à la maison ou en salle, il existe des alternatives : haltères ou kettlebells pour le Farmers Carry, sac de sable ou sac à dos lesté pour les fentes, et corde ou traîneau improvisé pour le Sled Push/Pull.
Comment s’inscrire à une compétition HYROX ® ?
- Choisir un événement
Rendez-vous sur le site officiel de HYROX ® (hyroxfrance.com) et sélectionnez la ville et la date de votre compétition. - Choisir la division
- Open : accessible à tous
- Pro : pour les athlètes expérimentés
- Doubles : à deux, en alternant les exercices
- Relais : en équipe de 4
- Créer un compte
Il est nécessaire de créer un compte sur le site pour gérer votre inscription. - Acheter le billet
Sélectionnez la division et la vague horaire qui vous convient, puis réglez votre inscription. - Se préparer pour le jour J
Arrivez au moins 90 minutes à l’avance, avec une pièce d’identité, votre billet, des vêtements adaptés et de l’eau.
NB : Les courses HYROX ® suscitent un véritable engouement en France et les places partent très vite. N’hésitez donc pas à vous inscrire au plus tôt afin de garantir votre participation.
Pourquoi participer au HYROX ® ?
- Accessible à tous : peu importe votre niveau, il existe une catégorie adaptée.
- Mesurable : même format partout dans le monde, pour comparer vos performances.
- Challenge complet : cardio, force et mental sont sollicités.
- Ambiance motivante : courses souvent accompagnées de musique et d’un public encourageant.
L’HYROX ® est un test de fitness complet, où chaque kilomètre et chaque exercice compte. Que vous soyez débutant ou athlète confirmé, participer à un HYROX ®, c’est se challenger et se dépasser dans un format accessible et structuré.
