Meg Jacoby a partagé une séance qui reproduit une partie des contraintes d’une course HYROX ®. Au programme : 6 km de course, cinq stations et des charges utilisées dans la catégorie Pro Women.
La championne du monde américaine utilise ce WOD pour travailler les enchaînements entre la course et les stations du HYROX ®. La séance reprend plusieurs mouvements emblématiques de la compétition, avec un kilomètre de course entre chaque exercice. L’objectif est de maintenir une allure élevée tout en gérant la fatigue accumulée au fil des stations. Meg Jacoby explique réaliser cet entraînement chaque semaine, en cherchant notamment à courir plus vite que son allure cible en compétition. Une manière de développer sa vitesse et sa capacité à conserver un rythme soutenu malgré les efforts musculaires.
Le WOD HYROX ® de Meg Jacoby
6 km de course et 5 stations, à réaliser dans l’ordre :
For Time : réaliser l’ensemble de la séance le plus rapidement possible, en conservant une exécution correcte.
1 km de course
1 000 m de SkiErg
1 km de course
50 m de Sled Push – 152 kg
1 km de course
50 m de Sled Pull – 103 kg
1 km de course
80 m de Burpee Broad Jumps
1 km de course
1 000 m de Row
1 km de course
Les charges indiquées correspondent à celles de la catégorie Pro Women. Elles peuvent être adaptées au niveau de chacun, notamment pour les athlètes qui découvrent le HYROX ® ou qui souhaitent privilégier la qualité des enchaînements.
L’intérêt de cette séance réside dans l’alternance entre course et stations. Chaque exercice intervient après un kilomètre de running, obligeant à gérer la transition et à maintenir son effort malgré la fatigue.
Le SkiErg et le Row sollicitent particulièrement l’endurance cardiovasculaire, tandis que les deux exercices de sled et les Burpee Broad Jumps ajoutent une importante dimension musculaire.
Avec six kilomètres de course et cinq stations, ce WOD constitue une simulation partielle du HYROX ®, dont le format complet comprend huit kilomètres de course et huit stations.
Une séance exigeante pour travailler sa vitesse, ses transitions et sa capacité à maintenir une allure régulière sous fatigue.
