En HYROX®, la capacité à répéter un effort est souvent plus déterminante que la capacité à produire un pic de performance. Beaucoup d’athlètes savent aller vite une fois… mais perdent progressivement en efficacité à chaque station.
Le WOD « Repeatability » est conçu pour corriger ce problème et apprendre à maintenir un niveau d’intensité stable du début à la fin. Dans une course HYROX ®, les efforts se ressemblent mais ne sont jamais isolés. Course, stations, relances : tout s’enchaîne. L’objectif n’est pas d’être excellent sur un seul bloc, mais d’être solide et constant sur la durée. C’est exactement ce que ce WOD cherche à développer.
Pourquoi la répétabilité est une qualité clé en HYROX ®
Un athlète peut être très fort, très rapide, très endurant… mais s’il perd 10 à 15 % de rendement à chaque répétition, le chrono final s’envole. En HYROX ®, la répétabilité conditionne :
la régularité des temps sur les runs
la capacité à enchaîner les stations sans explosion
la lucidité en fin de course
la gestion du mental quand la fatigue s’installe
Les meilleurs athlètes ne sont pas forcément ceux qui vont le plus vite sur un tour, mais ceux qui ralentissent le moins sur les suivants.
Le WOD « Repeatability »
Objectif : reproduire exactement le même effort plusieurs fois, avec un minimum d’écart entre chaque round.
Format : 5 rounds chronométrés individuellement
500 m run
15 wall balls
12 kettlebell swings
8 burpees
Repos : 90 secondes entre chaque round
La consigne est simple mais exigeante : viser le même temps à chaque round.
Le premier doit être volontairement contrôlé. Ainsi, si tu pars trop vite, la chute de performance sera immédiate et visible.
Comment analyser tes résultats
À la fin du WOD, compare les temps de chaque round.
Écart idéal : 0 à 5 secondes → excellente répétabilité, gestion d’effort maîtrisée.
Écart de 6 à 15 secondes → bon niveau, mais pacing encore perfectible.
Écart supérieur à 20 secondes → départ trop rapide ou manque d’endurance spécifique.
Ce WOD n’est pas là pour flatter l’ego, mais pour révéler ton vrai niveau de constance, exactement ce que demande une course HYROX®.
Pourquoi ce WOD te fait progresser en compétition
Le WOD « Repeatability » t’apprend à :
doser ton intensité dès le départ
accepter un rythme soutenable plutôt qu’un sprint
rester mentalement stable malgré la fatigue
transformer la régularité en avantage compétitif
En HYROX ®, la performance ne se joue pas sur une action spectaculaire, mais sur la capacité à répéter des efforts propres, efficaces et maîtrisés pendant plus d’une heure. Ce WOD est un excellent outil de progression, à intégrer régulièrement dans ta préparation. Car en HYROX ®, ce n’est pas celui qui brille le plus fort qui gagne mais celui qui tient le plus longtemps au même niveau.
