Les trois dernières stations d’un HYROX® sont souvent les plus cruelles. Les jambes sont lourdes, le souffle court, la lucidité en baisse. C’est là que beaucoup perdent du temps… et que d’autres font la différence. Le WOD « Late Race » est conçu pour t’apprendre à performer précisément à ce moment-là.
Dans une course HYROX®, la fatigue ne vient pas d’un seul coup. Elle s’accumule. Et quand arrivent le rameur, les sandbag lunges et les wall balls, le corps est déjà bien entamé. Ce WOD reproduit cette sensation. Objectif : rester efficace quand ton corps te dit d’arrêter.
Pourquoi les dernières stations font exploser les chronos
Physiquement, les dernières stations sollicitent tout : jambes, bras, tronc, cardio. Mentalement, elles arrivent après de longs efforts répétés. Résultat : la technique se dégrade, les pauses s’allongent, le rythme chute. Travailler cette phase spécifique permet de : garder une technique propre sous fatigue, mieux gérer le souffle et la panique, apprendre à continuer d’avancer même lentement et éviter les gros temps morts sur les wall balls ou les lunges.
Les athlètes les plus performants ne sont pas ceux qui vont le plus vite au début, mais ceux qui ralentissent le moins à la fin.
Le WOD « Late Race » : apprendre à finir fort
Format : 3 rounds – time cap 30 minutes
Le WOD commence volontairement par une montée en fatigue avant d’attaquer les stations “late race”.
1.800 m Run
→ Allure contrôlée mais engagée. Tu dois déjà être essoufflé.
2.1000 m Rameur
→ Reste fluide. Respiration profonde. Ne pars pas trop vite.
3.20 Sandbag Lunges
→ Pas courts, posture droite. Avancer coûte que coûte.
4.40 Wall Balls
→ Découpe intelligemment si besoin. L’objectif est de ne jamais s’arrêter trop longtemps.
Repos : 2 minutes entre les rounds.
Comment utiliser ce WOD dans ta préparation HYROX®
Ce WOD est exigeant. Il ne doit pas être fait trop souvent.
Une fois tous les 10 à 14 jours suffit largement.
Conseils clés :
-Ne cherche pas le sprint. Cherche la régularité.
-Note ton temps sur les wall balls : c’est souvent là que tout se joue.
-Si ta technique s’effondre, baisse légèrement la charge… mais continue.
Ce WOD t’apprend une chose essentielle : finir une course HYROX®, ce n’est pas être frais. C’est savoir avancer fatigué.
Voici les résultats de HYROX® Stockholm disponibles ici.
