Un WOD taillé pour travailler la constance et la résistance à la fatigue. Le « Endurance Grinder » mêle course, rameur et mouvements fonctionnels pour faire de vous une machine d’endurance.
Le « Endurance Grinder » n’est pas un sprint : c’est une course de fond fonctionnelle. L’objectif est de maintenir un rythme d’effort régulier tout en gérant intelligemment ses transitions. Ce type de séance développe le contrôle de la respiration, la tolérance, et la gestion mentale de la fatigue.
Idéal pour les préparations HYROX ®, mais aussi pour les coureurs et triathlètes qui veulent ajouter du functional training à leur routine.
Le WOD « Endurance Grinder » : structure complète
Effectuez 3 tours du circuit suivant :
–1 000 m Run (course à pied)
–1 000 m Row (rameur)
–30 Air Squats (squats au poids du corps)
–20 Kettlebell Swings (balancements de kettlebell) — 16 kg pour les femmes / 24 kg pour les hommes
–10 Burpee Broad Jumps (burpees avec saut en longueur)
–400 m Run (course à pied à intensité élevée)
Objectif : terminer le WOD entre 35 et 45 minutes selon le niveau.
Variante pour athlètes confirmés : remplacer les Air Squats par des Front Squats avec sandbag (squats avant avec sac lesté) de 30 à 40 kg pour renforcer la charge musculaire.
Pourquoi ce WOD est essentiel pour le HYROX ®
Le « Endurance Grinder » met l’accent sur trois qualités indispensables en compétition :
–La régularité de l’effort : les transitions sont nombreuses, mais le rythme ne doit jamais retomber.
–La gestion du souffle : les enchaînements course / rameur sollicitent énormément le cardio.
–La lucidité sous fatigue : les squats et swings obligent à rester concentré sur la technique, même en plein effort.
Comme le résume Mikaela Norman, recordwoman en 2022 avec 1 heure et 45 secondes (depuis battu et passé sous la barre de l’heure) : « Ce n’est pas la vitesse qui te fait gagner, c’est ta capacité à ne jamais t’arrêter. »
Le « Endurance Grinder » est l’un de ces WODs qui ne brillent pas par la charge, mais par la résilience qu’ils forgent. En le réalisant régulièrement, vous apprendrez à mieux gérer vos transitions, à stabiliser votre fréquence cardiaque et à repousser vos limites mentales.
