En HYROX ®, l’entraînement compte énormément, mais l’alimentation peut faire la différence entre une course maîtrisée et une explosion en vol.
Beaucoup de pratiquants s’entraînent dur… mais sabotent leurs performances à cause d’erreurs nutritionnelles évitables.
Le HYROX® demande un effort long, intense et hybride. Le corps consomme beaucoup d’énergie, sollicite fortement les muscles et le système cardiovasculaire. Pourtant, la nutrition est souvent mal comprise, mal anticipée ou mal adaptée. Résultat : fatigue précoce, manque de jus sur les stations, récupération lente. Voici les erreurs les plus fréquentes.
Trop manger ou pas assez : le mauvais dosage énergétique
L’une des erreurs les plus courantes est de manger trop peu, par peur de prendre du poids ou par manque d’organisation. En HYROX®, cela mène souvent à un manque d’énergie dès la mi-course, des jambes lourdes et une chute de rythme sur les runs.
À l’inverse, trop manger avant l’effort est tout aussi problématique. Repas trop copieux, trop gras ou trop riches en fibres : le système digestif travaille pendant que le corps devrait courir. Résultat : inconfort, lourdeurs, parfois nausées.
L’équilibre est simple : assez de glucides pour alimenter l’effort, des protéines régulières pour soutenir la récupération et éviter les excès juste avant une séance ou une course. Manger “intelligent” vaut toujours mieux que manger « beaucoup ».
Sous-estimer l’hydratation et les glucides pendant l’effort
Beaucoup d’athlètes HYROX® boivent trop peu, ou uniquement de l’eau. Or, sur un effort d’une heure ou plus, l’eau seule ne suffit pas. Le corps perd des minéraux, le glycogène chute, et la lucidité diminue. Autre erreur fréquente : ne pas tester sa stratégie nutritionnelle à l’entraînement. Le jour de la course, certains changent tout : nouveaux gels, nouvelles boissons, nouveaux timings. C’est le meilleur moyen de créer des problèmes digestifs.
Les bases à retenir : s’hydrater régulièrement, pas seulement quand la soif arrive, apporter des glucides simples si l’effort dépasse 60 minutes, tester exactement la même stratégie en entraînement qu’en compétition.
Enfin, la récupération est souvent négligée. Ne pas manger après une séance HYROX®, c’est ralentir la reconstruction musculaire et accumuler la fatigue semaine après semaine.
En HYROX®, la nutrition n’a rien de compliqué, mais elle doit être adaptée, cohérente et testée. Corriger ces erreurs simples permet souvent de gagner en énergie, en constance et en plaisir le jour de la course. Voici un guide nutritif pour préparer au mieux une course HYROX®.
