En HYROX ®, la grande question revient à chaque préparation : faut-il être plus fort ou plus endurant ? La vérité, c’est qu’aucun des deux ne suffit seul.
Le secret de la performance repose sur l’équilibre entre puissance, capacité aérobie et résistance musculaire. Sans cette combinaison, les stations deviennent trop lourdes… ou la course trop lente.
HYROX ® est unique car il mélange 8 kilomètres de course et 8 stations fonctionnelles qui sollicitent l’ensemble du corps. Contrairement au CrossFit ® ou au running pur, il impose une gestion d’effort homogène où l’athlète doit être capable de courir vite tout en gardant de la force, et de pousser lourd tout en restant lucide sur les sections de course. Trouver cet équilibre est donc le cœur de l’entraînement.
Comprendre le ratio idéal : un sport hybride qui demande deux qualités complémentaires
En HYROX ®, la force intervient directement sur des stations comme le Sled Push (poussée de traîneau), le Sled Pull (tirage de traîneau), les Kettlebell Swings ou les Sandbag Lunges (fentes avec sac de sable). Sans un minimum de puissance, ces stations deviennent un mur énergétique, forcent le cœur à monter dans le rouge et ralentissent drastiquement la course.
Mais l’endurance, elle, est indispensable pour maintenir la cadence des 8 kilomètres de running et éviter que la fatigue ne détruise la technique sur les Wall Balls ou les Burpee Broad Jumps (burpees avec saut en longueur). L’endurance crée le socle : un cœur stable, une respiration régulière, et une capacité à récupérer tout en avançant.
L’équilibre optimal repose sur trois piliers :
-une base d’endurance solide : allures stables, gestion de souffle, régularité
-une force fonctionnelle efficace : charges maîtrisées, mouvements propres
-une résistance musculaire capable de tenir sur la durée.
Le but n’est pas d’exceller dans un domaine, mais d’éviter que l’un devienne une faiblesse qui ralentit toute la performance.
Comment construire cet équilibre dans l’entraînement HYROX ®
Pour progresser, mettre plus de force ou plus d’endurance n’est pas suffisant. Il faut organiser les deux qualités dans une programmation réfléchie.
1.L’endurance doit être construite en priorité.
Elle stabilise la course, rend les transitions fluides et améliore la récupération active. Deux séances de running par semaine, une longue, une plus rythmée, constituent une base solide.
2.La force doit être fonctionnelle, ciblée et orientée HYROX ®.
Pousser, tirer, porter : ce sont les trois axes majeurs. Un athlète trop « bodybuilding » manque de mobilité, et un pur runner manque de puissance. L’objectif n’est pas d’être uniquement fort, mais d’être fort pour les stations.
3.Le mix « Force + cardio » doit être travaillé dans des séances hybrides.
C’est ici que la magie HYROX ® opère : course + station, pré-fatigue, répétitions sous essoufflement, travail de transitions. Ces séances créent la capacité à enchaîner sans exploser.
4.Tester son équilibre régulièrement.
Si le traîneau t’épuise, il faut renforcer la force et la technique. Si la course devient lente après deux stations, l’endurance doit être prioritaire. Le bon équilibre n’est pas une formule figée : c’est un ajustement constant selon ton profil, ton niveau et ton objectif de course.
HYROX ® n’est ni un sport de force pure ni un sport d’endurance classique. C’est une discipline qui récompense l’athlète complet, celui qui sait courir vite sans perdre en puissance, et pousser fort sans perdre son souffle. Trouver ce juste milieu est la clé pour progresser, performer, et surtout prendre du plaisir le jour de la course. La France a d’ailleurs de nombreux athlètes qui performent à l’international. Preuve en est, le dernier HYROX ® qui s’est tenu à Londres a ramené un nouveau record pour l’Hexagone.
