Le HYROX ® est une épreuve exigeante qui combine course à pied et exercices fonctionnels. Pour performer le jour J, l’entraînement ne suffit pas : l’alimentation joue un rôle déterminant dans la gestion de l’énergie, la concentration et la résistance à la fatigue. Voici le guide complet pour savoir quoi manger avant un HYROX® afin d’arriver au top de votre forme.
La veille et le jour du HYROX ®, chaque choix alimentaire peut influencer vos performances. Contrairement à une course classique, le HYROX ® impose une alternance d’efforts intenses et de phases de transition où le corps puise dans ses réserves d’énergie.
En effet, une mauvaise préparation alimentaire peut se traduire par : une baisse d’énergie dès les premiers kilomètres, des crampes ou inconforts digestifs ou encore une difficulté à récupérer entre les stations.
L’objectif est donc clair : stocker un maximum d’énergie sous forme de glycogène, tout en préservant la légèreté et la stabilité digestive pour éviter les désagréments pendant la course.
La veille d’un HYROX ® : maximiser les réserves
La veille d’une compétition, privilégiez des repas riches en glucides complexes et pauvres en graisses. En effet, cela permet d’augmenter les réserves de glycogène sans alourdir la digestion.
Exemples de repas la veille :
-Déjeuner : riz complet, poulet grillé, légumes vapeur, un filet d’huile d’olive.
-Dîner : pâtes semi-complètes, poisson blanc, légumes cuits et un fruit.
-Collations : flocons d’avoine, banane, ou pain complet avec miel.
Ainsi, évitez les plats trop gras, épicés ou riches en fibres, qui peuvent perturber la digestion pendant l’effort. L’hydratation est aussi cruciale : buvez régulièrement de l’eau tout au long de la journée. Ajoutez une pincée de sel ou un peu d’eau minérale riche en sodium pour prévenir la déshydratation.
Le matin du HYROX ® : énergie et légèreté
Le repas du matin doit être riche en énergie, facile à digérer et pris 3 heures avant le départ pour laisser le temps à la digestion.
Petit-déjeuner idéal avant un HYROX ® : 1 bol de flocons d’avoine avec du lait végétal ou du yaourt nature, 1 banane ou une compote de pommes, 1 cuillère de miel ou de beurre d’amande pour un apport en sucres rapides, 1 café ou thé vert pour stimuler sans excès.
De ce fait, ce qu’il faut éviter : aliments trop gras (œufs, fromage, viennoiseries), fibres en excès (céréales complètes non cuites, crudités), ou nouvelles sources d’énergie non testées.
Astuce : testez votre petit-déjeuner « spécial course » lors de vos entraînements longs pour valider votre tolérance digestive.
L’hydratation : un facteur clé de la performance
Pendant un HYROX ®, la perte de liquide est importante, surtout dans les épreuves indoor souvent chaudes. Une déshydratation, même légère, peut réduire vos performances jusqu’à 10 %.
Conseils pratiques :
-Buvez 500 ml d’eau 2 heures avant le départ.
-20 à 30 minutes avant le début, buvez 200 ml d’eau légèrement salée ou avec des électrolytes.
-Évitez les boissons énergétiques trop sucrées qui provoquent des pics de glycémie.
En effet, les électrolytes (sodium, potassium, magnésium) favorisent la contraction musculaire et réduisent le risque de crampes pendant la compétition.
Juste avant le départ : l’appoint énergétique
Dans les 30 minutes avant le début du HYROX®, un petit apport en sucres rapides peut être bénéfique. Surtout si la compétition dure plus d’une heure.
Exemples : 1 banane bien mûre , 1 compote sans sucre ajouté, 1 poignée de raisins secs ou de dattes, 1 boisson isotonique légère.
Attention aux barres protéinées ou riches en fibres : elles peuvent provoquer des ballonnements ou ralentir la digestion.
Un bon repas avant un HYROX ®, c’est aussi un repas rassurant. Mangez des aliments que vous connaissez et que vous tolérez bien. Changer d’habitudes le jour de la course est souvent une erreur classique. Il vaut mieux un repas simple et familier qu’une “recette miracle” découverte la veille.
En effet, la sérénité digestive influence directement la concentration mentale et la gestion de l’effort, deux aspects essentiels pour performer tout au long de la compétition.
