HYROX ® Double : un WOD HYROX stratégique et intense pour booster pacing, mental et cohésion, tout en apprenant à performer à deux.
Le format HYROX ® Doubles est devenu l’un des plus populaires dans les compétitions. Plus stratégique, plus intense, et souvent plus rapide que le solo, il demande une vraie coordination entre partenaires. Voici un WOD HYROX ® en double spécialement conçu pour travailler la stratégie, la communication et la gestion d’effort à deux.
Pourquoi intégrer un WOD HYROX ® en Double ?
S’entraîner en format HYROX double permet d’abord d’améliorer son pacing individuel, car on apprend à gérer son effort non seulement pour soi, mais aussi pour son partenaire. Cette dynamique développe naturellement la résilience mentale : il faut rester solide même lorsque l’autre traverse un moment difficile. Le travail en duo oblige également à performer sous pression, chaque transition et chaque relais ayant un impact direct sur le résultat commun.
Les séances deviennent plus motivantes, car l’énergie partagée pousse à se dépasser et à maintenir une intensité élevée. Le regard du partenaire crée une responsabilité positive qui limite les abandons mentaux. Enfin, le format double révèle souvent des faiblesses invisibles en solo, notamment dans la gestion de l’égo, la stratégie d’effort et la qualité de la communication sous fatigue.
Exemple de WOD HYROX ® en double
Format :
La priorité c’est de maintenir une allure constante durant les tours.
- 1 km Run (ensemble)
- 1000 m SkiErg (à partager)
- 50 m Sled Push (relais libre)
- 50 m Sled Pull (relais libre)
- 80 Burpees Broad Jumps (à partager)
- 1 km Run (ensemble)
- 1000 m Row (à partager)
- 200 m Farmer Carry (relais libre)
- 100 Walking Lunges (à partager)
- 100 Wall Balls (à partager)
Time cap conseillé : 50–60 minutes
Nombre de tours : 3
Choisissez une charge qui vous permet de maintenir des relais courts, idéalement entre 10 et 20 répétitions, afin de conserver une intensité élevée sans vous cramer trop tôt. L’objectif est aussi de limiter les pauses à moins de 10 secondes pour garder une pression constante sur le chrono. Si la fatigue dégrade votre posture ou votre amplitude, la charge est probablement trop lourde.
En HYROX ® Doubles, la fluidité et la rapidité des transitions valent bien plus qu’une charge maximale mal maîtrisée. Adaptez donc intelligemment le poids pour rester efficaces du premier au dernier mouvement.
