Les aliments à privilégier après une compétition HYROX ® pour optimiser la récupération, reconstituer les réserves d’énergie et favoriser la reconstruction musculaire.
Compétition mêlant course à pied et ateliers fonctionnels intenses, l’HYROX ® met le corps à rude épreuve. Entre effort cardiovasculaire prolongé, sollicitations musculaires répétées et pertes hydriques importantes, la récupération nutritionnelle joue un rôle essentiel pour retrouver rapidement ses capacités physiques et éviter les blessures. Mais alors, que faut-il réellement manger après un HYROX ® pour optimiser la récupération ?
Refaire le plein de glucides pour restaurer l’énergie
Après un HYROX ®, lorsque l’on veut manger, la priorité est de reconstituer les stocks de glycogène, fortement sollicités durant l’épreuve, afin d’accélérer la récupération et de limiter la fatigue post-effort. On conseille de privilégier des aliments comme le riz, les pâtes, le quinoa ou encore les pommes de terre, car ils apportent une énergie rapidement utilisable par l’organisme. Le pain complet, les céréales et certains fruits comme la banane, les fruits rouges ou la mangue constituent également d’excellentes options.
Les athlètes peuvent aussi consommer des boissons de récupération riches en glucides rapides, surtout lorsque leur appétit diminue après la compétition. Idéalement, ils doivent ingérer ces apports dans les 30 à 60 minutes suivant la course, période où le corps assimile les nutriments le plus efficacement.
Apporter des protéines pour reconstruire les muscles
Les exercices comme les sled push, les burpees ou les lunges entraînent de nombreuses micro-déchirures musculaires qui nécessitent une récupération adaptée. Les protéines sont essentielles pour réparer ces fibres et favoriser la reconstruction musculaire après l’effort. Les viandes maigres comme le poulet ou la dinde constituent d’excellentes sources protéiques, tout comme les poissons et les œufs. Les produits laitiers, notamment le fromage blanc et le yaourt grec, permettent également d’apporter des protéines de qualité.
Les alternatives végétales comme le tofu, les lentilles ou les pois chiches peuvent compléter l’alimentation, tandis que les shakes protéinés représentent une solution pratique juste après la course. De manière générale, il est recommandé de consommer entre 20 et 30 g de protéines lors du repas ou de la collation post-HYROX ®.
Une récupération nutritionnelle adaptée est indispensable après un HYROX ® pour permettre au corps de se régénérer efficacement. L’association de glucides pour reconstituer l’énergie et de protéines pour réparer les muscles, sans oublier de bien s’hydrater, constitue la base d’un retour optimal à l’entraînement. En adoptant ces bonnes habitudes alimentaires, les athlètes favorisent leurs performances tout en limitant les risques de fatigue et de blessure.
