Peut-on manger pendant un HYROX ® ? Découvrez quand s’alimenter pendant la course et quels apports privilégier pour maintenir votre énergie.
La compétition HYROX ® est une compétition hybride unique qui combine 8 km de course et 8 workouts fonctionnels. L’effort dure généralement entre 60 et 90 minutes, ce qui pose une question fréquente chez les athlètes : faut-il manger pendant un HYROX ® pour maintenir son énergie ? La réponse dépend principalement de la durée de l’effort, de l’intensité de la course et de ta stratégie nutritionnelle.
La durée d’un HYROX ® change la stratégie nutritionnelle
La stratégie nutritionnelle lors d’un HYROX ® dépend fortement de la durée de l’effort. Contrairement à des épreuves d’endurance très longues comme le marathon, un HYROX ® correspond est un effort relativement court mais particulièrement intense. En moyenne, les athlètes élites terminent la course en environ 55 à 65 minutes. Les athlètes intermédiaires entre 65 et 80 minutes. Les débutants mettent généralement entre 80 et 95 minutes.
Lors d’un effort inférieur à 90 minutes, l’organisme dispose généralement de réserves de glycogène musculaire suffisantes pour soutenir la performance, à condition d’avoir adopté une alimentation adaptée avant la course. En pratique, lorsque les athlètes gèrent correctement leur préparation nutritionnelle avant le départ, la majorité d’entre eux n’a pas besoin de manger pendant la course.
Quand et quoi manger pendant un HYROX ® pour maintenir son énergie
Dans certaines situations, consommer un apport énergétique pendant un HYROX ® peut être utile pour soutenir la performance. C’est notamment le cas lorsque la durée de l’effort est relativement longue. Lorsque la course dépasse environ 75 à 90 minutes, les réserves de glycogène musculaire commencent progressivement à diminuer.
Dans ce contexte, un petit apport en glucides peut contribuer à retarder la fatigue et à maintenir un niveau d’intensité plus constant jusqu’à la fin de l’épreuve. Cela peut être particulièrement intéressant pour les athlètes débutants ou ceux dont le rythme de course est plus long.
Manger pendant un HYROX ® peut également être bénéfique pour les sportifs. Surtout ceux qui ressentent une baisse d’énergie au cours de l’effort. Certains signes peuvent apparaître, comme des jambes plus lourdes, une diminution de la concentration ou encore une difficulté à maintenir le rythme. Dans ces situations, un apport rapide en glucides peut aider à relancer l’effort et à soutenir le système nerveux. Cette stratégie est d’autant plus efficace si l’athlète consomme de l’énergie pendant ses entraînements. Comme pour les sports d’endurance, le système digestif peut s’adapter progressivement à l’ingestion de certains produits pendant l’effort.
Si l’on décide de s’alimenter pendant la course, il est préférable de privilégier des sources d’énergie rapides et faciles à digérer. Les gels énergétiques sont utilisés car ils apportent généralement entre 20 et 30 grammes de glucides. Ils peuvent être consommés rapidement. Une boisson énergétique contenant à la fois des glucides et des électrolytes peut également aider à maintenir l’énergie, favoriser l’hydratation et limiter le risque de crampes, notamment lors d’efforts intenses ou dans un environnement chaud.
À l’inverse, certains aliments sont à éviter pendant l’épreuve. Les aliments solides, les barres difficiles à digérer ou encore les produits trop sucrés consommés en grande quantité peuvent provoquer un inconfort digestif. Les athlètes doivent également éviter de tester un nouveau produit le jour de la compétition. Lors d’un effort intense, l’organisme ralentit fortement la digestion. Il est donc préférable de privilégier des apports simples, rapides et déjà testés à l’entraînement.
