L’hydratation est souvent sous-estimée dans la préparation à un événement HYROX ®. Pourtant, elle joue un rôle clé sur l’énergie, la puissance musculaire, la concentration et la récupération.
L’HYROX ® combine 8 km de course et 8 ateliers fonctionnels à haute intensité. Ce format hybride entraîne une transpiration importante, souvent accentuée par les conditions indoor et le stress de la compétition. Une déshydratation même légère peut déjà impacter la performance, avec une baisse de l’endurance, une perte de force et une sensation de fatigue accrue.
Boire uniquement de l’eau ne suffit pas toujours. Avec la transpiration, le corps perd aussi des électrolytes, notamment le sodium, indispensables au bon fonctionnement musculaire et nerveux. Une mauvaise gestion de l’hydratation peut donc favoriser les crampes, la perte de puissance et les coups de fatigue en fin de course.
Avant l’effort : arriver déjà bien hydraté
L’hydratation commence bien avant le départ.
La veille et le matin de la compétition, il est recommandé de boire régulièrement tout au long de la journée, sans attendre d’avoir soif. Deux à trois heures avant le départ, environ 500 à 750 ml de boisson peuvent être consommés, idéalement avec des électrolytes pour préparer l’organisme à l’effort.
Chez les athlètes qui transpirent beaucoup ou en cas de température élevée, une petite prise de boisson électrolytique supplémentaire environ 30 minutes avant le départ peut être bénéfique. L’objectif est simple : commencer la course avec un bon niveau d’hydratation et un équilibre minéral stable.
Pendant l’effort : faire simple et efficace
Pendant un HYROX ®, les opportunités de boire sont limitées et l’intensité élevée ne permet pas de consommer de grandes quantités de liquide.
Pour une épreuve d’une durée inférieure à 60 minutes, l’eau suffit généralement, à condition d’avoir bien anticipé l’hydratation en amont. De petites gorgées, prises lorsque c’est possible entre les stations ou aux points d’eau, sont souvent suffisantes.
Si l’effort dépasse 60 à 90 minutes, notamment pour certains formats ou catégories, une boisson contenant des électrolytes peut aider à maintenir la fonction musculaire et à limiter l’apparition des crampes. Dans tous les cas, il est préférable de boire progressivement plutôt que de grandes quantités d’un seul coup, afin d’éviter les inconforts digestifs.
Il est essentiel de tester sa stratégie d’hydratation à l’entraînement. Le jour de la compétition n’est jamais le bon moment pour essayer une nouvelle boisson ou un nouveau produit.
Après l’effort : réhydrater et récupérer
Une fois la course terminée, l’hydratation reste une priorité. Il est conseillé de continuer à boire dans l’heure qui suit l’effort, en privilégiant une boisson apportant à la fois de l’eau et des électrolytes.
Associer cette réhydratation à un repas ou une collation contenant des glucides et des protéines permet de reconstituer les réserves d’énergie et de favoriser la récupération musculaire. Cette phase aide aussi à limiter les courbatures et la fatigue dans les jours qui suivent.
Conseils pratiques et erreurs à éviter
Boire régulièrement tout au long de la journée est plus efficace que d’essayer de compenser au dernier moment. Il est également important de ne jamais tester de nouvelles boissons ou compléments le jour de la compétition.
Une erreur fréquente consiste à boire uniquement de grandes quantités d’eau sans électrolytes. Cela peut diluer le sodium dans l’organisme et entraîner des maux de tête, une fatigue importante ou une baisse de performance. Chaque athlète est différent, et apprendre à connaître sa transpiration et ses besoins personnels reste la meilleure stratégie. L’hydratation est un pilier de la performance en HYROX, mais elle ne fonctionne pleinement que lorsqu’elle est associée à une nutrition adaptée.
