L’HYROX ® est une épreuve physique exigeante qui met à l’épreuve aussi bien le cardio que la force musculaire. Entre la course, le port de charges et les exercices explosifs, les blessures peuvent vite arriver si la préparation n’est pas adaptée.
L’HYROX ® combine huit kilomètres de course et huit ateliers fonctionnels, souvent réalisés à haute intensité. C’est cette intensité qui fait toute la beauté de la discipline… mais aussi son danger pour un corps mal préparé. Beaucoup de blessures surviennent simplement parce qu’on veut aller trop vite, trop fort. Avant de chercher la performance, il faut d’abord construire des bases solides.
La première étape, c’est la technique. Une mauvaise posture sur un Sled Push, un dos arrondi sur un tirage ou des genoux qui s’effondrent sur les Wall Balls peuvent rapidement créer des douleurs ou des tensions. Mieux vaut réduire la charge et exécuter le mouvement parfaitement plutôt que de forcer avec de mauvaises positions. Travailler avec un coach, ou même se filmer à l’entraînement, permet d’ajuster sa posture et d’éviter les mauvaises habitudes qui, à la longue, mènent aux blessures.
L’échauffement, souvent négligé, est un autre élément essentiel. Dix à quinze minutes suffisent pour préparer le corps : quelques minutes de cardio léger, des exercices de mobilité pour les hanches et les épaules, et quelques activations musculaires simples (squats, gainage, fentes). Cela augmente la température corporelle, améliore la mobilité et réduit les risques de claquages ou de douleurs articulaires pendant l’effort.
La progressivité est également une règle d’or. Beaucoup d’athlètes, portés par l’envie de performer, augmentent trop rapidement les charges ou la fréquence d’entraînement. Or, le corps a besoin de temps pour s’adapter. Il vaut mieux monter la charge petit à petit et s’accorder au moins un jour de repos complet par semaine. Le surentraînement conduit souvent aux tendinites, aux douleurs lombaires et aux inflammations chroniques.
Prévenir les blessures
Pour prévenir les blessures, il est aussi important de renforcer les muscles stabilisateurs. Un corps solide et équilibré encaisse mieux la fatigue et les chocs. Quelques exercices de gainage, de mobilité et de renforcement du tronc (comme le bird dog, le dead bug ou les fentes) permettent de stabiliser les articulations et de soutenir la posture sur la durée.
La meilleure prévention reste l’écoute de son corps. Une douleur persistante n’est pas un signe de faiblesse mais un signal d’alarme. Plutôt que d’ignorer la gêne et de continuer à s’entraîner, il faut savoir ralentir, adapter sa séance ou simplement se reposer. C’est pendant la récupération que les muscles se renforcent et que les progrès se construisent.
Éviter les blessures en HYROX ®, c’est avant tout s’entraîner intelligemment. En soignant sa technique, en respectant la progressivité et en écoutant les signaux du corps.
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