S’entraîner pour l’HYROX ®, c’est stimulant mais éprouvant. Entre course, force et intensité, la régularité devient le véritable défi. Et pour rester régulier, il faut cultiver la motivation au quotidien.
Bonne nouvelle : la motivation n’est pas un talent naturel mais une compétence que l’on développe. Voici cinq méthodes validées par la recherche pour rester engagé tout au long de votre préparation.
1. Miser sur les objectifs de processus
La psychologie du sport est formelle : les objectifs de processus sont les plus efficaces pour maintenir la motivation. Les objectifs de résultat – « finir un HYROX ® en moins de 90 minutes » – donnent une direction, mais ce sont les objectifs d’action qui soutiennent l’engagement durable.
Les études montrent qu’ils augmentent le contrôle perçu, réduisent l’anxiété et améliorent la persistance.
En HYROX ®, cela signifie remplacer :
• « Je veux courir en 1:25 »
par :
• « Je fais trois intervalles par semaine »,
• « Je pratique les wall balls deux fois par semaine »,
• « J’augmente mon sled push progressivement ».
Ces petites victoires quotidiennes activent la dopamine, un facteur clé de motivation sur la durée. L’idée n’est pas d’abandonner vos objectifs finaux mais de les soutenir par des actions concrètes et mesurables.
2. Activer les leviers de la Self-Determination Theory
La Self-Determination Theory repose sur trois besoins essentiels : autonomie, compétence et relation.
L’autonomie, choisir son entraînement, améliore l’adhérence (ndlr : la capacité à suivre régulièrement son plan d’entraînement sur la durée). La compétence, sentir qu’on progresse, renforce la motivation intrinsèque. La relation, s’entraîner avec d’autres, augmente l’effort et réduit la perception de l’effort.
Concrètement : personnalisez votre plan, suivez vos progrès, rejoignez un groupe HYROX ® ou un partenaire de training. Ces trois leviers créent un environnement où la motivation se maintient naturellement.
3. Transformer l’entraînement en habitudes
Quand la motivation baisse, les habitudes prennent le relais. Jusqu’à 43 % des actions quotidiennes proviennent d’automatismes selon une étude.
Les intentions d’implémentation, « si… alors », sont redoutables d’efficacité :
• « Si c’est lundi 7h, je commence ma course. »
• « Si je sors du travail, je vais à la salle. »
Ajoutez à cela le habit stacking [ndlr : associer une nouvelle habitude à une action existante] et la réduction de friction (affaires prêtes, salle proche), et vous créez un système qui vous entraîne presque malgré vous.
4. Suivre ses progrès pour maintenir la dynamique
Le suivi crée une boucle motivationnelle : progrès → satisfaction → répétition. L’autosurveillance augmente l’adhérence et renforce la motivation intrinsèque.
En HYROX ®, suivez votre running (intervalles, zone 2, benchmarks), votre force fonctionnelle (sled push/pull, splits rameur/ski, wall balls) et votre récupération (sommeil, fatigue, RHR : fréquence cardiaque au repos). Combinez données objectives et subjectives comme le RPE (taux d’effort perçu : c’est une échelle subjective, souvent de 1 à 10, qui permet d’évaluer l’intensité d’un effort selon ce que vous ressentez). Les supports visuels, carnets, graphiques, applications, amplifient encore la motivation.
5. Protéger la motivation grâce à la récupération
La motivation dépend aussi du corps. Le surentraînement réduit l’humeur et l’envie de s’entraîner. Le sommeil, lui, améliore performance et volonté d’entraînement. Le stress chronique diminue l’adhérence.
Ajoutez des séances douces, de la respiration, de la mobilité et prévoyez une semaine de deload toutes les trois semaines. Et n’oubliez pas de célébrer vos petites victoires, un puissant moteur d’engagement.
La motivation n’est pas un hasard : elle se construit. En combinant objectifs de processus, leviers psychologiques, habitudes solides, suivi rigoureux et récupération intelligente, vous créez un environnement où la constance devient naturelle. L’entraînement HYROX ® reste exigeant, mais avec ces outils, il devient surtout durable — et plus agréable, jusqu’à la ligne de départ. Si c’est votre premier HYROX ®, voici les erreurs à éviter sur la course.
