Vous préparez votre premier HYROX ® ? Sans préparation adaptée, l’épreuve peut rapidement se transformer en calvaire. Voici les erreurs les plus fréquentes à éviter pour profiter pleinement de votre première expérience HYROX ®.
Beaucoup de participants, surtout ceux issus du CrossFit ® ou du fitness, commettent la même erreur : négliger la course à pied. Pourtant, la moitié du HYROX ® repose sur elle (tout savoir sur l’HYROX ® ici). Entre chaque station d’exercices, il faut courir un kilomètre : au total, huit. Si votre cardio n’est pas prêt, la fatigue s’installe rapidement et le rythme s’effondre. Il est donc essentiel d’intégrer la course à votre entraînement, avec deux ou trois séances par semaine, en variant les intensités pour travailler à la fois l’endurance et la résistance.
À l’inverse, d’autres misent tout sur la force. Pousser, tirer, soulever… c’est important, mais l’HYROX ® ne se gagne pas à coups de charges lourdes. Il s’agit d’une épreuve d’endurance musculaire. Trop de poids tue le rythme. Mieux vaut travailler avec des charges modérées, sur des séries longues, pour apprendre à tenir l’effort sur la durée.
Une autre erreur fréquente consiste à partir trop vite. L’euphorie du départ, la musique, la foule : on se laisse emporter, puis on paie l’addition dès le troisième kilomètre. L’HYROX ® est une course d’endurance, pas un sprint. Apprenez à gérer votre allure, à respirer régulièrement et à trouver votre rythme de croisière. Votre objectif : maintenir une intensité constante sans exploser.
La technique des différents mouvements joue également un rôle crucial. Un traîneau mal poussé, un wall ball mal synchronisé ou un rameur mal utilisé peuvent vous faire perdre un temps précieux, voire vous blesser. Chaque geste compte. Avant la compétition, prenez le temps de maîtriser les mouvements clés. Plus vos gestes seront efficaces, plus vous économiserez d’énergie.
Récupérer et suivre son rythme
Et bien sûr, la récupération et la nutrition sont souvent négligées. On s’entraîne fort, mais on oublie de bien dormir, de s’hydrater et de manger correctement. Pourtant, c’est là que le corps progresse. En préparation, veillez à bien recharger vos réserves énergétiques avec des glucides complexes et à consommer suffisamment de protéines. Les jours précédant la course, augmentez légèrement votre apport en glucides pour arriver avec un maximum d’énergie. Voici notre guide général sur la nutrition à adopter pour se préparer à l’HYROX ®.
Une autre erreur classique : ne jamais reproduire le format complet avant le jour J. Beaucoup s’entraînent station par station, sans jamais enchaîner les huit kilomètres de course et les huit exercices. Pourtant, l’HYROX ®, c’est avant tout une question de transitions. Le corps doit apprendre à passer de la course à l’effort musculaire sans perte de rythme. Simulez donc la course complète à l’entraînement : un kilomètre, un exercice, et ainsi de suite. Cela vous préparera mentalement et physiquement.
Enfin, ne tombez pas dans le piège de la comparaison. Pour votre premier HYROX ®, l’objectif n’est pas de battre les autres, ni de se rapprocher des chronos des champions comme Alexander Roncevic, mais de terminer dans de bonnes conditions. Se comparer à des athlètes plus expérimentés peut vous pousser à brûler trop d’énergie trop tôt. Restez concentré sur vos sensations, votre stratégie et votre progression personnelle.
Retrouvez le planning complet des courses HYROX 2026 ici.
