En HYROX ®, faut-il sécher ou maintenir son poids ? L’objectif est d’optimiser performance, énergie et récupération pour tenir toute la course.
En HYROX ®, la question du poids de corps revient en boucle : faut-il sécher pour être plus léger sur les runs, ou rester en maintien pour garder de la force sur les stations ? Derrière ce faux dilemme, l’enjeu est simple : gagner en performance sans sacrifier son énergie, sa santé ni sa capacité à encaisser un effort sur 1h–1h30.
Faire une sèche ou maintenir son poids, une question cruciale en HYROX ®
En HYROX ®, ajuster son poids grâce à une sèche sans compromettre ses performances demande un équilibre subtil entre perte de graisse potentielle et préservation de l’énergie. Une sèche légère peut effectivement alléger le corps pour les portions course à pied et les exercices au poids du corps (tractions, burpees), améliorant ainsi le rapport poids/puissance. Cependant, un déficit calorique trop marqué entraîne une chute rapide de la force sur les stations lourdes comme les sleds, les farmers carry ou les lunges, tout en altérant la récupération et le maintien d’un rythme constant sur l’ensemble de la course.
Le maintien calorique émerge d’abord comme la stratégie gagnante, particulièrement si vous êtes déjà proche de votre poids de forme optimal. Cela permet de soutenir un volume d’entraînement élevé, de progresser sur les charges et la technique des stations, et d’arriver au jour J avec des réserves glycogénées maximales pour tenir 1h à 1h30 d’effort intense. Priorisez alors des repas riches en protéines (2 g/kg de poids corporel), glucides autour des séances et lipides modérés, en surveillant les variations de poids hebdomadaires pour confirmer que vous stagnez sans perte musculaire.
Si une sèche s’impose (par exemple, pour un objectif saisonnier ou un excès de poids évident), alors optez pour un déficit modéré de 200-300 kcal/jour, en protégeant les jours d’entraînement clés avec des apports pleins en glucides et en évitant toute restriction extrême à moins de 8 semaines de la course HYROX ®. Accompagnez cela d’un sommeil irréprochable et d’une écoute de votre corps : si les performances stagnent ou chutent (FC élevée, barres qui s’effondrent), revenez immédiatement au maintien. L’objectif reste la performance, pas l’esthétique à tout prix.
