En HYROX ®, maîtriser le SkiErg optimise l’effort, préserve l’énergie et prépare le corps à performer sur toutes les épreuves suivantes.
Le SkiErg est devenu un passage obligé des compétitions HYROX ®. Redouté par beaucoup, il peut pourtant devenir un véritable atout si la technique et l’entraînement sont bien maîtrisés. Dans un format où chaque seconde et chaque battement de cœur comptent, savoir skier efficacement peut faire une énorme différence sur la performance globale et peut éviter les dégâts sur certaines parties du corps comme les genoux ou les épaules.
Pourquoi le SkiErg est si important en HYROX ®
En HYROX ®, le SkiErg intervient dès le début de la course, sur une distance de 1000 mètres, à un moment où l’adrénaline est élevée mais où la gestion de l’effort est déjà déterminante. Cet exercice sollicite fortement le système cardio-respiratoire, tout en engageant intensément les épaules, les dorsaux et les bras. Le gainage et les jambes jouent également un rôle clé pour produire un mouvement efficace et économique.
Mal exécuté, le SkiErg peut rapidement brûler les bras et faire exploser le cardio dès les premières minutes de course. À l’inverse, une bonne maîtrise technique permet de préserver de l’énergie pour les épreuves suivantes comme le sled push, les lunges ou les wall balls.
La technique idéale sur le SkiErg
La technique idéale sur le SkiErg repose avant tout sur une position de départ stable, avec les pieds écartés largeur d’épaules, les genoux légèrement fléchis, le dos droit et le regard vers l’avant. Le mouvement doit engager l’ensemble du corps, et non uniquement les bras, afin de limiter la fatigue prématurée du haut du corps.
Le tirage s’effectue en coordination, en commençant par l’engagement des bras, suivi d’une charnière de hanches puis d’une extension des jambes accompagnée d’un gainage solide. Les bras guident, tandis que les hanches et les jambes génèrent la puissance, comme dans un deadlift dynamique.
Lors du retour, les bras remontent de façon fluide et le buste se redresse progressivement afin de rester relâché et de faire redescendre le cardio. Enfin, une respiration rythmée, avec une expiration sur le tirage et une inspiration sur le retour, permet de maintenir une allure efficace et durable sur 1000 mètres.
Travailler sa technique
Le travail technique sur le SkiErg vise avant tout à améliorer la qualité du mouvement et l’efficacité globale. Réaliser 5 séries de 500 mètres à allure modérée permet de se concentrer pleinement sur la coordination, la posture et la respiration.
L’objectif n’est pas la vitesse, mais la régularité et la maîtrise du geste sur chaque répétition. Une récupération d’une minute entre les séries aide à conserver une exécution propre et contrôlée.
Le SkiErg n’est pas qu’une simple épreuve de bras, mais un mouvement complet qui mobilise l’ensemble du corps de manière technique et stratégique. En HYROX ®, sa maîtrise permet d’optimiser l’effort dès le début de la course et d’éviter une fatigue prématurée. Une bonne exécution aide à mieux gérer le cardio tout en préservant les muscles sollicités et à éviter les blessures. Les athlètes efficaces sur le SkiErg gagnent ainsi du temps et, surtout, de l’énergie précieuse pour les épreuves suivantes.
